初学练普拉提还是瑜伽

女性拥有纤细的背部能提升整个人气质，看起来会更加年轻;而虎背熊腰就会显得人更加的老。所以，背部不仅体现了一个人的身形体态，更能体现出一个人是否气质年轻。今天给大家分享9个美背体式，一起试试吧!

 

1、站立祈祷

山式，双手胸前合十，肩膀展开

双脚分开与髋同宽，脚外侧平行

吸气脊柱延展向上，胸腔上提

呼气身体放松，停留5~8个呼吸

 

2、树式

重心右脚，屈左膝脚踩右大腿内侧

双手胸前合十，肩膀放松下沉

吸气脊柱延展向上，胸腔上提

呼气保持平衡，停留5~8个呼吸

 

3、高位起跑

右大小腿90度，左腿伸直向后

左髋向前，右髋向后，骨盆中正

吸气双手高举过头，掌心相对

呼气肩膀下沉，停留5~8个呼吸

 

4、站立前屈

山式，吸气脊柱胸腔延展

呼气前屈向下，头颈放松

双手抓脚踝，腹部找大腿

额头找小腿，停留5~8个呼吸

 

5、猫牛式

大臂在肩膀正下方与肩同宽

膝盖在髋部正下方与髋同宽

吸气脊柱胸腔延展向前

呼气坐骨肩膀打开向后

颈部延展，停留8个呼吸

 

6、下犬式

下犬，吸气脊柱延展，坐骨推高

呼气双腿伸展，脚跟向后向下落

腹部内收，停留8个呼吸

 

7、眼镜蛇式

双手放胸腔两侧，吸气推起上身

胸腔脊柱延展，耻骨以下贴地

呼气肩膀展开下沉，颈部延展

腹部内收，停留8个呼吸

 

8、蝗虫式

俯卧，双手在身体两侧打开

吸气，双肩后展，腹部微收

呼气上身双腿向上抬离地板

腹部内收，双腿力量启动

颈部延展，停留5~8个呼吸

 

9、弓式

俯卧，双手抓双脚脚背，肩展开

呼气小腿发力向上，抬起上身

颈部延展，肩膀放松，腹部内收

双腿力量收紧，停留5个呼吸

 

通过瑜伽体式的练习，可以缓解背部疲劳，放松背部肌肉，拥有一个完美的背部曲线~