12个让瑜伽人又爱又恨的体式，你能解锁几个？

练瑜伽，总有些高难体式让瑜伽人又爱又恨，你会发现，有些高难体式别人完成起来特别轻松，自己练习了很久却怎么也解锁不了！

 

今天小编罗列了ins网红最爱的12个高难体式，看看哪些体式让你又爱又恨，你又成功解锁了几个呢？

 

01、拐杖式

 

拐杖式，超级需要髋关节灵活的一个体式

 

练习这个体式需要很强的髋外旋能力

 

02、单腿轮式

 

后弯体式应该是所有瑜伽人都热衷的类别

 

尤其像轮式、蛇王式对柔韧性要求更高

 

这个单腿轮式对你而言，是难还是易？

 

03、鹰式

 

这个鹰式既要求腿部力量，又要求平衡

 

同时还考验练习者的肩膀、胸腔是否打开

 

04、舞王式

 

舞王式，上镜率极高的一个瑜伽体式

 

非常要求练习者的髋部后伸能力

 

同时也需要胸腔打开能力，你解锁了吗？

 

05、肘倒立

 

倒立体式也是瑜伽体式里面非常火的

 

而现在国内也有非常多的倒立工作坊

 

有句话说：倒立练的好，人显年轻十岁

06、湿婆神式

 

这个体式也是最近非常火的网红体式

 

叫做湿婆神式，对髋关节灵活性要求也极高

 

07、下犬式变体01 拐杖式

 

下犬式，瑜伽练习出镜率最高的体式

 

拥有非常多变体，这个变体你觉得难吗？

 

08、指南针式

 

指南针式，既要求髋部灵活性

 

也要求胸腔也要打开

 

这个体式相信应该很多伽人都能完成

 

09、双角式变体

 

双角式扭转变体，考验脊柱的灵活性

 

10、鹤蝉式

 

鹤蝉式，老牌的瑜伽网红体式之最

 

比起乌鸦式，更需要身体整体核心力

 

11、鸽王式

 

 

鸽王式，拍照打卡超级美的体式之一

 

对髋部、肩膀、胸腔的灵活性要求极高

 

12、单腿劈叉

 

这个瑜伽体式简直了！

 

一个拍照打卡超级显腿长的瑜伽体式