帕梅拉健身计划 2022/第44周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第44周6个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam app制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
本周二有新的臀部激活视频，新手友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Core day
周二：Leg day
周三：Upper body + arms
周四：Stretch day
周五：Slow + strong
周六：Cardio day
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好 ＜ 30分钟全身（进阶）＜ 45分钟舞蹈（高阶）＝ 45分钟全身暴汗（高阶）= 减重燃脂计划（高阶） = 蜜桃臀计划（高阶）
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第44周新手友好 （周二、五有改动）
周一 150-240 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周二 210-290 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 160-265 kcal
1. 二选一
2.
3.
4.
周四 35-65 kcal
1.
2.
周五 130-180 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 220-340 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2022/第44周30分钟全身（进阶）（周二、五有改动）
周一 120-290 kcal
1.
2. 二选一
周二 170-260 kcal
1.
2. 二选一
周三 150-220 kcal
1.
2.
3.
周四 35-65 kcal
1.
2. 二选一
周五 130-200 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周六 170-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周日 休息日！
2022/第44周45分钟舞蹈（高阶）计划（周二、五有改动）
（这个星期的计划没有热身视频，你们可以自己加，合集指路：CV16329587）
周一 250-390 kcal
1. 二选一（BV1PW4y1n7Qy 或 BV11e411g7EL）
2. BV1eT411L7yA
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K或 BV1cg4y1q7Gm）
4. 二选一（BV1Ag411d7VR 或 BV1wQ4y1D7t5）
周二 320-470 kcal
1. BV1KR4y1y7AW
2. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1pV411o7iy）
3. BV1xd4y127Z8
4. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1e5411n7Mq）
周三 225-345 kcal
1. BV17V4y157Ww
2. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV1Ey4y1Y7zj）
3. 二选一（BV15B4y1D7MN 或 BV1bt4y1L7SC）
4. BV1uG4y1o7tT
周四 35-65 kcal
1. BV1uG4y1o7tT
2. 二选一（BV1uf4y187x1 或 BV1gf4y1p78A）
周五 190-290 kcal
1. 二选一（BV1UD4y1B7m8 或 BV1Uq4y1P7hB）
2. 二选一（BV1KR4y1y7AW 或 BV18t4y1w7Ef）
3. 二选一（BV1xK4y1G7aR 或 BV1D5411t7sr）
4. 二选一（BV1uG4y1o7tT 或 BV17d4y1Q7BL）
周六 255-400 kcal
1. 二选一（BV1EL4y1B7sZ 或 BV1a94y1R7pF）
2. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1e5411n7Mq）
3. 二选一（BV1PW4y1n7Qy 或 BV15P4y1J7TL）
4. 二选一（BV17Z4y1S7dL 或 BV1Wi4y117uc ）
周日 休息日！
2022/第44周45分钟全身暴汗（高阶）（周二、五有改动）
周一 230-360 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 255-380 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周三 205-315 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 35-65 kcal
1.
2. 二选一
周五 190-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 255-400 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第44周燃脂减重计划（周二、五有改动）
周一 250-380 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 320-470 kcal
1.
2. 二选一
3.
4. 二选一
周三 215-335 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 35-65 kcal
1.
2. 二选一
周五 190-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 255-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2022/第44周蜜桃臀计划（周二、五有改动）
周一 230-360 kcal
1. 二选一（BV1v5411a7c1 或 BV11e411g7EL）
2. BV1eT411L7yA
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV1cg4y1q7Gm）
4. 二选一（BV1hz4y1y7Uq 或 BV1wQ4y1D7t5）
周二 255-380 kcal
1. BV1KR4y1y7AW
2. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1pV411o7iy）
3. 二选一（BV1xd4y127Z8 或 BV1Uf4y1G7b6）
4. BV1Pz4y1C73U
周三 205-315 kcal
1. BV17V4y157Ww
2. 二选一（BV12z4y1S7DT 或 BV1Ey4y1Y7zj）
3. 二选一（BV1bt4y1L7SC 或 BV1vK411K7ze）
4. BV1uG4y1o7tT
周四 35-65 kcal
1. BV1uG4y1o7tT
2. 二选一（BV1uf4y187x1 或 BV1gf4y1p78A）
周五 230-350 kcal
1. 二选一（BV1KR4y1y7AW 或 BV1GZ4y1U74M）
2. 二选一（BV1Uf4y1G7b6 或 BV1Er4y1N7HM）
3. 二选一（BV1xd4y127Z8 或 BV16Z4y1N7mE）
4. BV1xK4y1G7aR
周六 240-360 kcal
1. 二选一（BV1kG411L77g 或 BV1EL4y1B7sZ ）
2. 二选一（BV1PW4y1n7Qy 或 BV1LF411n7jw）
3. BV19N4y1M7z3
4. BV1uG4y1o7tT
周日 休息日！
