如何专注

1.降低专注力的生活习惯

谈恋爱

一边做事一边娱乐

过度的倾吐情绪，或者说不明智的某种表达。（人的思维和逻辑是需要练的，不是说不能表达情绪，但是如果全都在表达情绪的话，不但会降低专注力，还会降低思维结构化能力。）

2.如何提升专注力

公平正确的评估自己核心竞争力，执行力，未来的目标（自己是谁，自己处在一个什么阶段，自己需要做什么事情，自己需要付出多大努力，目前自己的效率能不能在和同辈竞争之中脱颖而出）

减弱周围人的影响（该辩论就辩论，不必过度退让，对于人际方面尽量大而化之，简单处理）

不必要求所有人都喜欢你，被讨厌的勇气（牵扯到与人边界的问题，与人边界高一点，交朋友一板一眼，或者说像老干部一样交朋友。不要对人际关系有太大压力，道不同不相为谋）

记录下每天做事的时间并且评估单位时间内的效率

3.如何保持专注的状态

手机静音，各种免打扰（观察一下自己经常被什么打断）

张弛有度（番茄时钟，节律，把时间分段）

脱离家的环境，为自己建造并维护一个工作环境（图书馆自习室就很好，离开休息环境，在这个环境只学习，环境比较整洁）

4.在专注和心流状态之后的休息以及恢复

专注和心流状态结束之后不要再想学习工作的事情，不要太贪，放过自己

如果有一天专注时间没有达到不要过度责怪自己，如果有一天专注时间很好也不要过度使用。平衡节制。

想怎么休息就怎么休息，一定要大力的夸奖自己鼓励自己。