羡慕翘臀达人的臀腿比例？那不属于你，练出协调臀腿比例才好看

2020-10-15 17:43 作者:十月知行 0人读过 | 我要投稿

随着审美观的改变，我们对于身材的要求从以前的以瘦为美转移到对身体曲线的塑造，因此，我们会经常把减脂与塑形联系在一起来谈，减脂是一个全身性的过程，为的是减掉多余的脂肪从而让自己瘦下来；塑形的目的是为了让身材变得更好，并且塑形可以更加有针对性，来弥补减脂不能做到局部的不足来让整个身材比例变得协调均匀。

在塑形训练过程中，对臀部的要求越来越受到我们的关注，不说别的，我们也经常看到一些健身达人们的完美身材，以及协调漂亮的臀腿比例，而这些翘臀达人的身材也的确让人羡慕，当然也成为了我们努力的方向，但是，我们虽然羡慕达人们的臀腿比例，是否能够练出同款的身材呢？不一定，因为个体差异以及审美的不足，我们对于自己的要求也应该有所不同。

那么，在臀部塑形训练过程中，我们想要得到理想的效果，就要结合自己的实际情况以及自己想要达到的一种状态而做出努力，而不是一味地追求那么达人们的臀部形态，从这个角度来看，什么样的臀形漂亮并没有固定的答案，而是符合自己审美需求的臀形才最美。当然，想要通过自身的努力来练出自己想要的臀部形态，我们则需要根据臀部肌肉结构以及自身臀肌的特点来进行针对性的训练。比如以下几点：

第一：如果自己的臀部扁平且伴随着下垂的问题，我们要做的就是重点锻炼臀大肌与大腿后侧，臀大肌对于整个臀部形态的影响最大，发达的臀大肌可以帮助我们起到有效提臀的作用，但是只练臀大肌还不够，还要有紧致的腘绳肌作为辅助，两者相结合才会有效的抬高臀，从而练出翘臀。要做到这一点就要加入针对于大腿后侧的训练动作，比如硬拉。

第二：如果自己臀部上侧与腰部的界线不漂亮，在臀部训练过程中，就要关注于腰背部的训练，从而让腰臀比例变得均匀协调。比如在臀部训练过程中加入相关的训练动作，比如硬拉、山羊挺身。

第三：如果自己臀部两侧形态不完美，就要重点训练臀中肌，通过对臀中肌的训练，可以修饰臀部两侧线条，从而让臀形更加饱满，当然，即使没有这个需求，对于臀中肌的训练同样重要，因为臀中肌训练不但可以稳定骨盆，还可以改善髋关节的稳定性与灵活性，从而减轻对于腿部以及下背部的压力，从而让身体更健康。

通过以上内容，我们可以根据自己的训练目的以及臀肌结构选择适合自己的训练动作，当然除了这些以外，在训练过程中如何做到提高训练效率同样重要，虽然说臀部塑形相对较难，所需时间也比较长，但是同样也要讲一个效率问题，我们在训练过程中不能做无用功，而是要让每一次的训练都有效。所以，想要高效练臀我们还需要做到以下几点：

第一：充分热身，来激活目标肌肉，从而让目标肌肉在训练开始之前处于一个相对兴奋的状态，这样才会在正式训练过程中更有效地做到由目标肌肉主导发力来完成动作。

第二：适当负重，对于新手来讲，熟悉动作模式与感受发力更为重要，所以他们要从一些基础类的动作开始练起，但是当这些动作可以熟练并轻松完成以后，负重训练则是提高训练效率的重要手段，当然如何选择负重方式还要结合自己的实际情况，或者是去健身房或者是使用小器械都可以。

第三：不要臀部周边肌肉的锻炼，比如腿部以及下背部，原因也很简单，任何一个部位的好看与否都不要孤立的，而是要在全身协调均匀的前提下才会漂亮，饱满的翘臀与竹竿腿一定是一个不协调的存在，如果是这样臀部再翘也不会好看到哪里去。