如何缓解焦虑情绪？

焦虑有两种，一是对当前的行为不满，二是对当前的状态不满。

对行为不满，是指当前做的并不是最该做的事。当面对一个困难又不得不做的事情时，人本能的会逃避，寄希望于做更容易的事来寻求安慰，而结果就是更加焦虑。

下星期有个面试，很焦虑，怎么办？

打游戏？做运动？背单词？找朋友吃饭？去图书馆学习？

甚至学习本身都不能消解那种焦虑，因为那不是当前最该做的事。最该做的是什么？把面试中可能的问题列出来，找个朋友模拟面试，他提问，你回答，找出不足，总结提高。来个几遍，焦虑就缓解了。

做当前最要紧的事，是面对焦虑的有效办法。

对状态不满，是一种弥漫性的焦灼。不满现状，却不知能做什么，看不到未来，看不到转机。面对这类焦虑，怎么办呢？

生命的本质是时间，把时间花在有意义的事上，时间就有了意义，进而生命就有了意义。

列出来哪些方面是有意义的，学习，工作，健康，运动，社交...... 统计自己把多少时间花在这些事上，三个小时？五个小时？不计较结果，只关注时间，一点点提高花在有意义的事情上的时间比例，每一天也就越来越有价值，那种弥漫性的焦灼，也会一点点化为对生活掌控后的喜悦。

当不再焦灼时，偶然间的某个机遇，就可能改变生活。

二分法的重要性：

具体怎么做呢？在设定一个任务时，设置两个完成度：一个完美目标，一个低档位目标。

比如说背单词，100个是及格，500个是完美。这样其实改变了你内心的“锚定效应”。之前，我们老盯着最高的目标，感到的是压力。现在，我们转换了锚定的目标为低档位目标，在完成最低目标之后，我们感觉到目标的完成（尽管是部分完成）。之后，每多完成一些，成就感就高一些，至到第500个单词时成就感达到顶峰。

同样一个任务，增加了一个锚，完全改变了对任务的思维方式，减少了焦虑程度。

推而广之，你想阅读一本好书。即使你想读完三章，但是也要设定一个低档位目标，比如说完成一章。这样，假如你没有读完三章，想到自己完成了一章的目标，心理上也是有所了结。但是如果完成了三章，尽管庆祝自己完成了最高目标！今天简直完美！

推而广之，如果你想写小说，除了一天10000字的完美目标之外，还可以设定一个‘起码5000字’的目标。假如你只写了5000字，采用单一目标的话，只能得到失败的结果和焦虑的情绪。但是用二分法设置两个目标，就可以缓解焦虑。事实上，5000字也确实是努力的成果，值得被肯定。

再推而广之，人际关系上，对他人的期待，也可以改变这个锚。如果你期望同事是完美的，那么他们一点点不完美的表现会让你觉得失望。但是如果你有低档位的期待：比如他们不是话唠，不是笑面虎，不是背后说闲话的人。那么你会想：其实他们还不错。

使用二分法，即设定一个相对好完成的低档位目标，是为了改变心理的锚。但是不宜把低档位目标设置太低，我们的心总是会发现自己是否在欺骗自己。背单词来讲，把低档位目标设为10个，解决不了任何问题，你得找到这个点：完成这个点之后，你会觉得，自己做的其实还不错。