专业瑜伽教练培训班

瑜伽不仅能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。

 

亮肤第一式：双角式

姿势要点：

站立，双脚大大分开，约一条腿的长度，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。也可如图所示，将双手在后背交叉，上半身向下时，双手尽量向下继续带动上半身的折叠。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

 

功效：

改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

 

亮肤第二式：骆驼式

姿势要点：

跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

 

功效：

伸展脊柱，促进血液循环。

亮肤第三式：半脊柱扭转式

姿势要点：

坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝内侧，有能力的伽人也可放在左膝外侧，左手手肘抵在右膝外侧，右手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

 

功效：

滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

姿势要点：

同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

 

功效：

刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

亮肤第五式：犁式

姿势要点：

仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

 

功效：

血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

 

亮肤第六式 ：肩倒立

姿势要点：

仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

 

功效：

与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

练习时姿式要缓慢，步骤要分明，关注呼吸。