关于跑步的拉伸和肌肉放松

拉伸要注意

1.对称拉伸尽量每个位置都拉到，拉了前侧后侧也要拉，内侧拉了外侧也要拉

（我这里推荐顺序1大腿前2大腿后3臀4髂腰肌5小腿后侧6大腿内收）

2.时间要长，至少30-60秒，每个位置拉伸2-3次

3.牵拉感觉在自己承受范围内尽量多一点，静力伸展，尽量不要弹震式（就是上下动和冲击）

4.热身状态下进行拉伸（肌肉有粘滞性，越热粘滞性越小，延展性越好不容易受伤）

放松肌肉方面

首先运动后第二天出现的疼痛不是乳酸堆积，一般都是由于运动时肌肉纤维之间的摩擦和结缔组织之间摩擦出现的损伤所产生的疼痛，乳酸堆积的问题，基本随着运动结束后几十秒就会从肌肉中排出大部分了。那出现这个疼痛我们要做的就是要拉伸肌肉，适当放松，多补充蛋白质[呲牙]（猛炫各种肉）多睡觉（深睡眠修复肌肉）

然后放松肌肉的问题，我对他的理解是，激活本体修复能力，一般疼痛的肌肉都有个特点，紧张，僵硬，严重的发力还会抽筋[笑哭]，越紧张里面血液流通就越不好，那我们做的就是通过肌肉放松的形式，第一个能帮助改善这块肌肉的血液流通，更好的交换组织排出废物吸收营养物质，其次就是激活本体修复能力，告诉他这块肌肉受伤了赶紧修复，不然我明天还得折磨你（肌肉）[呲牙]

然后放松肌肉也要持之以恒，久而久之你的肌肉就会柔软且富有弹性，伤病远离你，运动表现随之提升[星星眼]