我们的线下面试课程已经过半，好多考生在上课期间，遭遇了“情绪熔断”，在办公区崩溃大哭。

还好我们为大家准备了心灵按摩师——玥瑾老师。据她说，从初心创办至今，几乎每一个在办公区崩溃大哭过考生，最终都会华丽上岸。原因是什么呢？（PS：请各位考生不要排队来哭，谢谢）
大哭的理由基本上有这些：不会做题、不敢开口、跟不上节奏、感觉班里的同学都好厉害。总结起来就是，考生对自己要求非常高，但却达不到对自己的期望，对备考这件事失去了控制力。这种学生，一旦过了心理这一关，就没有人能阻止TA上岸。
玥瑾老师说，这些是每个考生都必经的过程。没有人一开始就什么都会，即使现在的电商巨头，在创办初期，也需要马云亲自下场刷单，何况刚开始备考的大家呢？
今天就给大家分享一些调节情绪，提升复习效率的小技巧。希望大家，不要被考试掌控，不要淹没在焦虑里。

01 把上岸拆成小目标

上岸是每个考生要共同挑战的目标。但如果只是说上岸这个目标，就看起来空洞且遥远。把它拆成小目标，每天完成一点点，不知不觉中就上岸了呢。
当然，这样的理念大家应该看过很多，如果不讲具体怎么做的话，也不过是句鸡汤。那么到底怎么拆呢？
首先，长明老师和田洋老师，会根据课程进度，帮大家分配好每天需要完成的功课，根据历年代课经验，为大家制定一个通用的“小目标”。来上课的同学们，只要跟着老师的节奏就好了。
如果跟不上老师上课的节奏，也不要焦虑。我们还有两位助教老师，他们是往年高分上岸的考生，除了分享自己当时的备考经验，帮助你一对一练习。
如果最终还是没忍住情绪崩溃了，也不用怕。心灵按摩师——玥瑾老师和我们可爱的班主任老师，会帮你整理好情绪，然后根据你的学习进度和个人情况，给你制定一个小挑战，帮你重拾自信。

02 挑战虽好，可不要贪多哟

疫情之后，每个人都感受到内卷的威力。狼性和挑战眼看就要成为主旋律。当然挑战是非常好的事情。挑战难度越大，遭遇的挫折、压力、困境就越大，挑战成功后的快感也越强烈，相应的，挑战失败遭遇的打击也越大。
像任何事都不可以过量一样，挑战也不可以过量。这点大家也不用担心，老师们会引领大家循序渐进。
在高强度的学习中，大家很容易忽略自己的成长。看看现在的自己，再想想上课前的自己，是不是觉得进步很大吖？

03 正反馈，是最好的鼓励

每个人的自我认知都是在一次又一次反馈中建立起来的。比如说，父母赞赏、考试排名、获得奖项。或者是否定、指责、贬低。在这些正面和负面的反馈中，逐渐看清前行的方向。
如果没有反馈，就不知道自己是不是“足够好”，答案是不是“足够好”，就很容易产生迷茫，会陷入自我怀疑。
在大量练习和考试模拟中，老师们会给出中肯的正反馈。让你了解自己的优势和不足，可以理智且自信的走进考场。

04 找到控制感，做考场上最自信的仔

做好了前面三点，也就是拆分小目标、适度挑战、取得正反馈，就能够获得足够的控制感。从心底相信，自己可以掌控这场考试，掌控自己人生的方向。而不是被考试和考试带来的负面情绪玩弄于股掌之间。
要获得控制感，实际上还有另一个途径。就是改变自己思考问题的角度，不要觉得自己是任出题官摆布的柔弱考生，可以站在出题人和考官的角度思考问题。俗话说知己知彼，心里有底嘛。就像产品经理知道了客户需求，简直是开卷考试啊。
比如说长明老师研发的申论61词，就是从出题人的角度分析申论。结构化面试课程，也是从当今社会需要怎样的人才的角度，来指导大家怎么应试。
这么想想，是不是有一种，拿着通关攻略玩游戏的感觉？

05 好好吃饭，好好睡觉，好好休息

我猜大家一定想不到会有这一条。但这三样都是必须的。
好好吃饭，好好睡觉，是生命得以延续的刚需，也是正常生活节律的象征。只有这两样不被打乱，对人生最基本的控制感就不会丧失。
至于好好休息。真正的聪明人都很舍得让自己休息。适当的休息充电会让你走得更快速，更轻松。
当然我们作为公考人，可以选择一些让自己没有什么负罪感的休息方式。打一宿游戏，不如散步半小时。或者陪那些要体测训练的同学们，跑跑步跳跳高，都是很好的方式。

最后，情绪熔断并不是一件丢人的事所谓成熟的大人不是坚强面对一切而是哭过之后继续走完自己的路公考人加油！前面一定有路！