《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

《你的生存本能正在杀死你》

-推荐导言-

       这是一本心理学领域的书，能够帮助你克服生活工作中的不安、焦虑、恐惧等不良情绪~

       本书通过一个在我看来非常新鲜的理论来帮你搞清楚你为什么会出现各种各样的心理不适以及因为长期不适导致的各种诸如暴饮暴食、药物成瘾等症状----它是你远古祖先带给你的本能导致的！

       这本书提供了许多简单易行的方法帮助你重新训练大脑，破除大脑那些逐渐不适应现代社会的原始本能，带你冲出焦虑不安的泥淖。

-本书主要内容-

1.你为什么会产生各种不安和恐惧心理？

       你之所以会产生这样那样的心理问题的主要原因是人类近现代社会发展变化非常快，而人类本身的进化速度相比社会发展又太慢，导致在现代社会中，一部分人类古老而原始的生存本能不仅不能帮助我们反而给我们添乱。

2.什么是人类生存本能？

       这就需要谈到人类大脑结构，它主要包括三部分：

       脑干--你活着的基础--掌管如呼吸、血压、心跳等人类基本生存机能。

       大脑边缘系统--你的生存本能--掌管如恐惧、紧张、兴奋、快乐等情绪反应，直觉、感性、无意识、自发的能力。

       大脑皮质--你的人类属性--掌管如智力、推理、归纳、演绎等理性思维能力。

       简单来讲，人类生存本能的一个重要内容就是大脑边缘系统发现了威胁或者潜在威胁，促进身体各激素分泌以及相关机能运行，引发紧张、不安的情绪，促使你重视这些威胁，进而采取行动去规避危险、确保安全。

       例如：当原始人祖先去森林狩猎，突然发现了一头大老虎，人类生存本能一定会使你产生恐惧、不安的情绪，同时身体肾上腺素加速分泌，心理和身体会突然变得非常敏感，一旦老虎有一点动作，原始人祖先就会迅速判断决策或是和老虎干一场还是立即逃跑。大脑边缘系统这一系列操作极大提升了人类的生存能力。

2.为什么生存本能容易导致心理问题？

       首先需要了解上面讲到的大脑三部分结构的大致运作流程：

       脑干是大哥，是人类最先进化出的最原始的结构，用以确保人体的存活，处在大脑最底层，所以其传递的信息具有最高优先级。

       大脑边缘系统是二哥，是继脑干后进化出的结构，是人类在原始社会时期、面对险恶的自然环境时用以提高人类生存能力的结构，处在大脑中间层，其信息传递具有第二优先级。

       大脑皮质是小弟，是人类最后进化出的结构，正是因为进化出了大脑皮质，人类才拥有高级思维能力，但是因为最晚进化，在大脑最外层，信息传递等级最低。

       由上述可以轻易看出，大哥脑干说了算，大哥说完大脑边缘系统这个二哥才能说话，大脑皮质这个小弟只有在大哥二哥说完话后才能发言。

       正常情况下按这套大脑内部的规矩运行是没问题的，毕竟大哥掌握生死命脉最重要，二哥帮助发现周围影响本体生存的威胁第二重要，小弟的能力某种程度上是为了改善生活，所以排最后。

       现在的问题是，大脑边缘系统这个二哥面对现代社会，部分失灵了！它已经不能正确评估周围发生的事情到底是不是威胁，所以为了自身安全，它将许多本来不是威胁的事物都视作威胁进而引发不安、恐惧等情绪反应，希望人体采取规避行动。随着这种不正常的长期的剧烈情绪反应，容易导致我们形成不正常的行为习惯，这些不正常的行为习惯进而加剧了不良情绪反应，形成恶性循环。三弟虽然从理性上知道二哥许多判断和决策都是错的，但是奈何人微言轻不能干预二哥的行为。

       例如：大脑边缘系统可能会认为你在公众场合演讲是一种威胁，导致你在上台演讲前产生紧张、焦虑情绪，你可能会克服紧张情绪在台上发挥正常甚至超常，也可能产生逃避心理导致发挥失常。当演讲非常频繁而逃避心理反应加剧时，可能会使你产生失眠症状，进而你可能会服用安眠药，随着用药的频繁最后可能导致你药物成瘾甚至滥用药物，形成恶性循环。

3.为什么现代社会导致你的生存本能正在杀死你

       现代社会更易激发人类生存本能，主要有以下几点原因：

     （1）忍受不适的阈值不断降低。人类文明发展，物质极大丰富，我们获取食物、知识、各种商品越来越便捷，我们总是迫不及待地想获取一切，而我们也能即时得到满足，这使得我们对心理不适的耐受力下降，更加容易激发我们的生存本能，导致心理问题产生。

       例如：现代社会我们不必挨饿，总会有充足的食物送到嘴边，这也导致我们即使轻度饥饿都难以忍受，进而可能致使我们的报复性暴饮暴食。

     （2）引起不适的因素越来越多。现代社会物质丰富，我们的各种需求也越来越多，得到的外部刺激也越来越多。一方面，越来越多的刺激会使我们成瘾，一旦得不到刺激就会自动产生焦虑情绪（需要我们注意的是现在的许多产品正是抓住了我们这一点，不断强化刺激行为）；另一方面，在许多需求得到满足的同时，也有许多需求得不到满足，使得不适感的产生也越来越普遍，激发生存本能的频率也越来越高。

4.如何控制你的生存本能

       这本书提供了许多简单易行的策略来控制你的生存本能，可以简单概括为：

       控制入口---减少外部刺激、放慢生活节奏、摆脱技术依赖

       打开出口---主动寻找压力、提升不适阈值、遵循规律作息，多锻炼、多休息、多发呆

       读完这本书我感受最深的一点是：我们总是在不断向外追寻，却经常忽略对自身的认识与理解，而心理问题的产生往往就是因为我们不断地忽略身体心灵深处的呐喊，直到有一天问题发展到失去控制使得我们不得不回过头正视。