为什么我已经使用壶铃二十年了，而且不打算停下来。

当我刚开始上网的时候，至少对于健康和健身领域来说，互联网有点像个笑话。大多数网站上都是自称为“HIT武士”的人，他们进行高强度、基于器械（通常如此）的一组到极限的训练，并自豪地宣称自己是“难以增长肌肉的人”。对于大多数问题，答案是在训练之间休息更长时间，因为身体需要更多时间来恢复，有时候是一周一次的训练……在某些情况下。

我不认为我夸大了。幸运的是，我找到了一些人，比如Tamir Katz，他鼓励我写下举重传统。从那时起，我结识了许多其他人。

你看，你并不理解1998年的互联网。论坛，比如最初的Old School网站，是与NFL和一级教练进行真实的力量和体能讨论的场所。然后...骚扰者出现了。

通常情况下，那些骚扰者只是些混混或者来自像内布拉斯加这样的地方的14岁男孩。我的一个朋友曾追查过那个批评他所有写作的人。键盘侠竟然是来自内布拉斯加的一个长了青春痘的傻瓜。整个故事仍然让我感到快乐。

我过去常常打印电子邮件和文章，因为我确信这个互联网只是个玩笑。而且，那个时候，人们会用完整的句子、段落和机智的回复来回应电子邮件！

我发出的头两封电子邮件是给Mr. Ripped、Clarence Bass，以及古食主义饮食的真正创始人之一Robb Wolf。人们过去常常会发布完整的电子邮件，你可以从中“挖掘”出地址，这就是我找到他们信息的方式。我仍然不时与Clarence进行交流，因为就像有关父亲的老笑话一样，他似乎每年都变得更聪明一些。

奇怪的是，我对壶铃的第一次接触是通过Jason Keen的一个研讨会评论。他参加了明尼苏达州的一次价值51美元的研讨会。Pavel在讲述力量训练，John Du Cane也在听众中。我在我的一本书中对所有这些进行了评论：

当我阅读了Jason F. Keen的一篇帖子，他在其中强调了他参加的一次明尼苏达州的51美元的研讨会时，我的教练方法发生了改变。我在2000年5月2日将其打印出来，因为那时候我认为互联网上的东西都不会长久存在。

现在，我更明白了：好的信息在互联网上会在一夜之间消失，但那张醉醺醺的屁股照片却有着自己的生命。

Jason概述了Pavel Tsatsouline的一次演讲。当时，Pavel正在明尼苏达州声名鹊起，很快他与John Du Cane一起，通过重新引入壶铃，将改变举重界。

"Pavel坚信的基本前提是力量等于紧张感。我们需要学会不要尽可能快地收缩，而是要学会尽可能强烈地收缩。"

我感兴趣的是，我发现自己正在使用与Pavel在研讨会中讨论过的基本重复次数方案相同的方案。我已经为重要的举重动作确立了自己的小小的“十个规则”：

基本上，你每天有十个好的重复次数来完成重要的举重动作。推举、抓举、挺举、深蹲和硬拉会消耗你很多精力。我在摸索着：

两组五次

三组三次

五组两次

我的朋友Bishop给了我同样的想法。他告诉我，当我们在一个田径比赛的大型露天体育场下冷却时，他发现"5-3-2"是他进步的关键。先进行一组五次，然后增加重量，进行一组三次，再增加重量，最后，他告诉我，进行两次重复。他说："没有模糊逻辑，"你必须完成这两次重复！"

过去的每个星期五，T-nation会发布五篇文章。我会在网站上刷新几个小时，以便阅读新奇的内容。原始的DragonDoor论坛和文章区域中有丰富的资料，我至今仍在回顾这些超过二十年的内容。我不确定自己已经阅读和重读了多少次Barry Ross在该网站上的短跑文章了。

在DragonDoor的讨论中，壶铃的话题也被广泛讨论。我第一次看到壶铃是在圣马特奥学院，当时苏联的铁锤投掷者在足球场上抛掷壶铃（我相信那一定很引人注目）。当我打开我那本J. K. Doherty写的1971年的田径全书时，我看到这些器械被用于各种田径项目的训练中。

我曾经觉得我"了解"壶铃。我想，通过阅读一些书籍和诗歌，观看一些电影，人们或许可以了解海洋、外太空、响尾蛇和育儿，但实际经历却大不相同。

是的，我知道壶铃。只是，我对它们一无所知！

我第一次接受关于壶铃的正式教育是在我准备在加州大学圣地亚哥分校投掷项目时。我的一个朋友有一些带有把手的奇怪炮弹形状的东西，他向我展示了一个"摆荡"动作。如果你将一个溺水的人与一名顶级游泳运动员的挣扎和失败进行比较，你就能感受到我当时的情况。

我挣扎不已。

我失败了。

但这很有趣。

我与壶铃的第一个"恍然大悟"的时刻发生在超重量级锦标赛上。那是一个有趣的比赛，我们在比赛中投掷35磅、56磅、98磅、200磅和300磅的重物。

没错，你读对了。"投掷300磅的重物"。是的。对于那些偏向代谢训练的人，我知道：这有多容易。

你只需要投掷一次，然后就可以休息了。太容易了。

我的一个朋友Dan Gushard来为我加油。比赛组织得很糟糕，我被告知中午之前就能完成比赛。然而到了下午五点，我还没有进行任何项目。朋友们，那意味着在西雅图站了八个小时。天气每隔半小时就变化一次。

终于。终于，轮到我们的小组投掷了。我告诉Dan我感到僵硬和寒冷。Dan去他的车上拿出一个24公斤的壶铃，并向我展示如何摆荡。

仅仅几分钟内，我成为了壶铃的最狂热爱好者，而且一直如此。

我感到奇怪的温暖，奇怪地喘不过气来，也奇怪地印象深刻。

我的第一个壶铃是一款手工制作的"匈牙利核心爆破器"。我在1968年的一本《力量与健康》杂志上看到了类似摆荡的动作。

一个网上的朋友弄清楚了如何制作这样的器械，于是我就在后院开始用它进行训练。

我第一次真正拥有壶铃是在DragonDoor在拉斯维加斯举办的一次大型会议上。那个周末我在城里参加一个田径比赛，试图打破五项全能举重的世界纪录。当时我的成绩远远超过所有记录，然而裁判长过来告诉我，尽管事先承诺了，但他们没有合法的标准标枪。

无论何地。

在一所一级大学。

唉。

闻起来像一只山羊，我参加了那个会议。我准备在第二天就现代投掷者训练发表演讲（这是我最早的一次国家级演讲），但我及时赶到还能参加壶铃抛掷比赛。我获得了第二名。

我的老朋友Dan Gushard从西雅图打败了我。我获得了第二名，但作为奖品，我得到了一枚24公斤的壶铃。自那天以来，我至少每周都在使用这个壶铃，我怀疑"末日将至"。它上面有一些奇怪的涂漆滴痕，因为它一直放在车库里，但它是一个忠实的朋友。

由于我的职业和孩子，我几年来无法抽出时间去获得认证。当别人问起时，我告诉他们我担心错过练习，因为，我解释道，"会发生一些愚蠢的事情"。

最终，我终于参加了认证课程，地点是圣何塞。我非常兴奋。当我下飞机后，手机上堆满了语音邮件和来电。

在练习中，我的一个运动员从屋顶上摔了下来。现在，请你花点时间问问自己为什么这个运动员会在屋顶上。然后，想一想为什么在一个完美美好的天气里，他居然会从屋顶上摔下来。

你看，我知道我的运动员们总能找到办法做些什么！他没事，我们有人对整个情况反应过度，过于担心。在那件事之后，我们常开玩笑说他没事...他是头朝下摔的。

我就知道会发生一些愚蠢的事情！

圣何塞的认证课程以极高难度而闻名。出于某种原因，每次飞机起降时，我们都要做20次摆荡。我们也确实完成了。

我们靠近一个机场。你自己算算吧。

我最印象深刻的是，对于这一点，我要向John Du Cane表示敬意。我的评价总体上是积极的，但我对飞机摆荡和土耳其起立的教学方式不明确的问题提出了明确的批评。众所周知，我在深蹲动作中提供了协助，并引入了高脚杯深蹲。

多年来，我们开玩笑说我是唯一一个在自己的认证课上教授的人。但是，事实是：在接下来的UCLA认证课上，我是助教...与我的女儿凯莉一起，她的同学正是从屋顶上摔下来的那个人。

是的，我们确实做了很多摆荡。但是它们是有组织和有逻辑的。整个土耳其起立的部分被重新撰写和系统化，同时留有改进的空间。而深蹲动作部分，我很自豪地教授了高脚杯深蹲。

请确保你理解我的观点：是的，壶铃训练对于体能训练、挑战、锻炼、身体构成和运动表现都非常出色。这六个基本动作可以学习数十年，仍然可以不断提升。

但是请别忽视这一点：RKC（俄式壶铃训练认证课程）之所以在使用壶铃方面如此出色，是因为我们允许、要求反馈，并且不回避从错误或改进中学习。如果壶铃只是被放在角落的地板上，它只是健身房里的另一个负重器械而已。而在RKC社区中，它成为了一种独立的工具，可以在健康、健身、长寿、身体构成和表现等方面有各种用途。

我使用壶铃来帮助投掷者、举重运动员、美式足球运动员、军人、老年人和青少年在他们所做的一切事情上变得更好、更出色。

我可靠的24公斤壶铃在我经历多次手术和生活变化时一直陪伴着我。当我从全髋关节置换手术中康复回来时，我首先进行了28公斤的高脚杯深蹲测试（在适当的康复和获得许可后）。

这过去的二十多年一直都很有趣。几乎没有一天我不会进行壶铃推举或深蹲训练。我仍然每年进行一次1万次摆铃挑战。我有一些关于挺举挑战的想法。今天早上我与一个年轻有潜力的超级铁饼投掷者一起进行了一些基本的壶铃动作训练。

壶铃仍然是我健身房中最喜爱的工具。我有32个壶铃，每周都会将它们中的每一个拖出来使用。当我开始使用壶铃时，我根本没有想到我在运动生涯中的最佳年龄还在前方（我作为一个投掷者的巅峰年龄是47岁）。现在，我坐在这里，拿着我的医保卡，准备打破奥林匹克举重的美国纪录。

是的，它只是一个工具。但是，与寻求相同目标的社区结合起来，壶铃可以改变生活。

它改变了我的生活。

By Dan John

转载：https://www.dragondoor.com/why_i_have_been_using_kettlebells_for_20_years_and_am_not_about_to_stop/