｜第86-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

辣腿堡配炸雞腿和可樂

8號餐配C餐

當我看到第86天的晚餐是辣腿堡配炸雞腿和可樂時，我感到有些擔心。我知道這些食物都含有高熱量、高脂肪和高鈉，長期食用可能對我的身體健康造成負面影響。

然而，作為一個挑戰者，我也感到自豪。我已經成功挑戰了 86 天，這是一個相當長的時間，需要我對自己的意志力和毅力保持高度的信心和堅定。

這次的晚餐讓我感到快樂和滿足。辣腿堡的味道很辣，但也很美味，配上炸雞腿和可樂，是一個經典的組合。但是，我也知道這些食物不是長期健康飲食的選擇。

在未來的挑戰中，我希望能夠更加關注我的飲食健康，選擇更多蔬果、烤雞、沙拉等健康的選擇。這將幫助我在挑戰的同時，也保持我的身體健康和活力。

總之，第86天的晚餐讓我感到滿足和快樂，但也提醒了我長期飲食的重要性。我會繼續挑戰，但也會保持健康的飲食習慣和生活方式，以確保我的身體健康和健康的挑戰成功。

晚餐攝取~

     熱量877 大卡

     脂肪 36克

     飽和脂肪8.6 克

     反式脂肪 0克

     糖 56.4克

     鈉 1166.1毫克

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今日麥當勞兩餐攝取~

   熱量1358 大卡

   脂肪 64.2克

   飽和脂肪15.5 克

   反式脂肪0 克

   糖 61.1克

   鈉 1914毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當於7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應限制於每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

   假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由於每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應限制於不超過65克，其中飽和脂肪不應超過22.2克，而反式脂肪不應超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。 若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一