总是容易想太多，怎么办？6招让你立刻停止过度思考，回归专注

有兴趣的小伙伴可以看看哦～

1.你要意识到“过度思考”并不是真的在解决问题

2.和想法对质，检验非理性的想法

问一问自己：

A.我这样的想法有什么依据吗？

B.这些依据是来自感觉还是事实？

C.我这样的推论合理吗？

D.这些想法是真实的可能性有多大？

E.其中有多少是我自己脑补出来的？

3.去灾难化

问一问自己：事情坏到这个程度的可能性有多大呢？

4.心理预演

把精力放在事情上，放在如何应对和解决上面

5.练习正念冥想

觉察当下的感受和想法，帮助我们不在陷在里面

6.积极分心

把精力和注意力转移到那些可以带给你积极体验的事情上）

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参考资料：

Nolen-Hoeksema, S. (1991). Responses to depression and their effects on the duration of depressive episodes. Journal of Abnormal Psychology, 100(4), 569–582.

Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on psychological science : a journal of the Association for Psychological Science, 3(5), 400–424.

Gordon, K. H. (2019, May 05). 9 Strategies for Overcoming Overthinking.

Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/out-the-ivory-tower/201905/9-strategies-overcoming-overthinking

Clark, D. A. (2020, Jan 18). Are You an Overthinker? Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-runaway-mind/202001/are-you-overthinker