如何成为心理学意义上的自我安慰大师？

心理学上治疗情绪失调最有效的方法之一：

辩证行为疗法【DBT】中的“自我抚慰策略”

真正应对痛苦情绪的四种方式：

缓解痛苦、改变觉知、不做改变和解决问题

一、缓解痛苦

1、发挥想象力，备好安慰物

发挥自己天马行空的想象力，问问自己什么可以帮你渡过难关

2、准备安慰盒，放入安慰物

如：让朋友写下你的优点清单，然后打印出来；准备一个任意尺寸和形状的盒子，把收集好的安慰物装进去（让他们提醒你来喜欢你自己）；

3、备好安慰盒，紧急时使用

把盒子放在触手可及的位置，不开心的时候拿出来安慰自己。也可以寻找让五官舒适的物品，比如玩偶、自己喜欢的物品等等，做一个安慰盒子。

二、改变觉知

不要有【我等于问题】的认知，总觉得别人不高兴是自己的错。悲伤情绪也许并不是由其他人导致的，而是你的对事件的认知和诠释导致的。所以不要过度依赖自己本能的想法。

心理学对同一件事至少有6个角度的诠释方式：

可以用以下表格，写下让你念头不通达的主题，然后至少从三个维度去延伸你的想法

三、不做改变

千万不要认为什么都是自己的错，任何对生活中痛苦事件的错误回应，都只不过是用小时候对情绪的羞耻反应，替代了本该积累的现实冲突应对能力（比如小时候哭的时候家长越说你不要哭你越哭的很大声）

可以用锁链环节分析法，代替童年时不良的策略

四、解决问题

任何情绪问题都是由5大因素串起来的链条，导致的后果，只要打破情绪锁链中的任意组成部分，就可能引发蝴蝶效应，从而引发系统的改变。

锁链法的步骤