我用这6个小技巧，不知不觉中一个月瘦了20斤，很实用

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥，一直是很多人的痛点，很多人为了减肥付出了很多的努力，但是效果不明显，或者根本没有效果。那么，有没有什么方法可以做到不知不觉中就瘦了呢？答案是肯定的。

下面，我将分享我的一些方法，这些方法对我来说非常实用，不知不觉中一个月就瘦了20斤。

1：控制饮食

要想减肥，饮食控制是非常重要的。有很多人在减肥的时候，都会选择不吃早饭或者晚饭，认为这样可以减少卡路里的摄入量，从而减肥。但是，这种方法是不可取的。

因为不吃早饭或者晚饭，只会导致身体缺乏能量，从而影响身体的健康。这时候，你只需要控制饮食，并且慢慢减少摄入的卡路里量，就可以做到不知不觉中就瘦了。

2：合理安排饭量

在减肥过程中，很多人都把饮食控制在了非常小的范围内，认为这样可以控制自己的体重。

但是，实际上这种方法是不可取的。因为如果饭量过少，会导致身体得不到足够的营养，从而对身体健康造成了很大的影响。所以，我们需要合理安排自己的饭量，根据自己的身体状况来决定每餐的饭量。

3：运动减肥

除了饮食控制外，运动减肥也是非常有效的方法。在运动过程中，身体会消耗大量的能量，从而燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。而且适当的运动还可以提高身体的新陈代谢率，让身体更快速地消耗热量。

但是，要注意的是，选择适合自己的运动方式，适量运动，以避免运动过度而导致身体受到损伤。

4：控制饮料的摄入量

很多人在减肥的时候，会选择喝一些饮料，认为这样可以补充身体所需的水分。但是，这些饮料往往都含有很高的糖分和热量，这样就会影响到减肥效果。

因此，我们可以选择喝一些低糖或者无糖的饮料，如茶水、白开水等，这样既可以补充身体所需的水分，又不会影响到减肥效果。

5：必须有规律的作息时间

作息时间不规律，会导致人的身体内环境失调，从而影响身体的健康。所以，我们需要保持一个规律的作息时间，尽量保持每天的睡眠时间和醒来时间一致，这样有助于身体调节内分泌，从而减少对身体的负担，达到减肥的效果。

6：合适的心态

减肥需要一个合适的心态，只有心态正确才能够顺利地完成减肥过程。很多人在减肥的时候，会因为减肥效果不明显或者没看到明显成效而放弃。

其实，这样是非常不可取的，要坚持下去，一旦看到成效，就会变得更加有动力。所以，我们需要保持一个积极的心态，坚持不懈地进行减肥。

总之，减肥需要一个全面的方法，不仅仅是控制饮食和增加运动量，还需要注意睡眠和心态等方面。如果你按照上述方法进行减肥，可能你也会不知不觉中就瘦了20斤。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！