（8.4.40.4）奇亿总代瑜伽后弯练习中，记得这8个小技巧，让后弯更深入！

练瑜伽，我们会涉及到很多辅具帮助我们深入练习瑜伽，不仅可以帮助保持正位，同时可以让体式更加深入！

今天小编分享一套用辅具帮助开胸的瑜伽序列给大家，开胸效果特别好，一起来试试！

01-02、借助伸展带

• 准备好瑜伽伸展带

• 以金刚座跪姿准备

• 将伸展带扣在脚掌

• 双手屈肘向上拉伸展带

• 收紧核心，肋骨不外翻

• 停留8-10个呼吸

• 俯卧在瑜伽垫，伸展带套在双脚背

• 呼气，收紧核心，双手屈肘向后

• 拉起伸展带，感受腋窝、胸腔打开

• 停留10-12个呼吸

03、借助瑜伽球

• 这个开肩方法适合有练习经验的伽人

• 坐立在瑜伽球上，身体缓慢向后

• 手肘支撑地面，胸腔、腋窝打开

• 停留10-12个呼吸

04-05-06-07、借助瑜伽砖

• 双膝跪地，大腿垂直于地面

• 进入哈巴狗式

• 吸气，脊柱延展，胸腔下巴点地

• 呼气，收紧核心，感受胸腔打开

• 停留10-12个呼吸

• 将瑜伽砖放在双手掌心下

• 配合呼吸，胸腔离地

• 停留10-12个呼吸

• 这个版本更为进阶段

• 手肘下方撑瑜伽砖，小臂向后

• 胸腔、下巴离开瑜伽垫

• 核心收紧，停留10-12个呼吸

• 仰卧，瑜伽砖竖放于上背部

• 吸气，双手向后伸直

• 呼气，收紧核心、肋骨

• 停留10-12个呼吸

08、借助瑜伽轮

• 用上瑜伽轮开肩感觉更强烈哦

• 以金刚座姿势进入，瑜伽轮放于上背部

• 双手向后伸直，核心、肋骨保持收紧

• 停留10-12个呼吸

练习完以上动作，最后建议练习10-12次猫牛式作为平衡噢！