小儿调养 | 儿童肥胖的预防

很多家长会觉得自家的孩子身体太差，抵抗力不好，看着孩子瘦瘦的身材，开始羡慕别人家孩子胖墩墩的样子，希望自家家里的孩子也能壮实一些。如果过于要求壮实吃得太多，养得太胖，是会有不良后果的哟，大家知道吗？

孩子吃得多，营养太丰富的话，热量堆积转化为脂肪，就会出现肥胖问题。儿童肥胖在一些发达国家已经成为最重要的公共问题之一，肥胖使身体健康面临更大的问题。有研究数据表明儿童肥胖率的增高会导致将来一些疾病的患病率增加，譬如2型糖尿病、脂肪性肝炎等。所以，预防儿童肥胖是阻断后续发生不良结果最有效的手段之一。

一.预防不良后果发生的途径，从以下几个方面入手：
 

01.改正不良饮食习惯

肥胖的儿童进餐速度通常比较快，且每顿食量都不会太少；饮食上偏好高热量食物（如薯条、烘烤食品等食物）或含糖量较高种类食物（如巧克力、可乐等食物）。

肥胖的儿童进餐次数可能会相对多些，或多餐多食，或多餐小食。出现饥一顿饱一顿，因为漏食一餐下一餐就加倍进食等不规律饮食习惯。这些都是需要改正的饮食习惯。

02.养育方式从“专制”向“科学”转化

部分父母在孩子的喂养方式上是相对专制的，比如坚持要孩子把碗里的食物吃完，或者规定孩子摄入食物时要达到一个自认为的“大份量”，且会有“就要多吃点才够营养”的看法。

这种对孩子饮食的高度控制方式，不利于已经处在肥胖阶段的孩子恢复到健康的体重。这种“专制型”应该向“科学型”喂养转化。

1.转换对孩子饮食方式控制可以采用下面的方式，包括适当调整食物食用顺序：可先进食富含纤维的食物（蔬菜、水果、粗粮等），再食肉类，最后食用淀粉类主食。

2.对孩子的饮食喂养原则应该是让孩子保持愉快的心情独立进食，进食过程不强迫、不限制，孩子可以根据自身喜好或自身饱腹感随时停止进食。

3.两餐之间的零食或者加餐，份量要进行控制，加餐或者零食就能吃饱，正餐摄入量就会受到影响。

03.增加活动量

控制肥胖，“管住嘴迈开腿”在这里是适用的。科学地进行养育方式转化后，可以适当地给孩子增加活动量。

减少孩子过多使用电子产品、电子游戏等的玩乐时间。带动孩子组织一些集体运动、合理增加户外运动，减少孩子久坐久卧的时间。如此，也是可以有效地控制体重。

04.小儿推拿

在此基础上，可以适当采用推拿的方法，帮孩子减轻体重、增强体质。建议可以做一下下面几个穴位哟~

1.清补脾

0-2岁  100次

2-4岁  200次

4岁以上  300次

2.清大肠

0-2岁  100次

2-4岁  200次

4岁以上  300次

3.揉上巨虚

0-2岁  18次

2-4岁  36次

4岁以上  72次

4.捏脊

0-2岁  3次

2-4岁  5次

4岁以上  7次  

小儿推拿是一种相对安全有效的外治法，用小儿推拿调理孩子体质，最终可以达到少用药、甚至不用药的效果。

不过，小儿推拿想要达到效果，依据孩子的体质和身体状态给予适合的穴位处方很重要，其次是手法，关键在于“轻快柔和，平稳着实”这几个要点。

广州天使儿童医院
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