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历来各种流派派修行都重视双盘！气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。

而瑜伽认为双盘使心定，并能引导气的上行下行！

 

今天，和大家一起来了解下如何练瑜伽双盘（全莲花）及练习瑜伽双盘的好处！

1.

为什么盘莲花有这么多好处

双盘人人可练，即使60岁开始练起。

双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。

双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

 

具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

另外，通过练习双盘还可以有效的促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的肠道更好的吸收营养，对减肥塑形也有一定的帮助哦!

双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

2.

盘莲花方法细节

先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。

然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。

这就是第一步要达到的标准。

对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。

这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。

压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。

累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。

 

3.

盘莲花细节步骤

1、热身。

先从活动筋骨开始，

坐在垫子上把腰挺直，脚伸直，

开始活动双脚

 

2、先盘一只脚起来，上下左右动一动髋关节。

注意目标是活动髋关节，不是膝盖或脚踝，伸直的脚要摆定不要散乱。

 

3、身体前屈，让头部贴近小腿

如果实在压不下去，就用双手抓住双脚，适应一两分钟

 

4、两条腿都分别拉伸之后，可以做以下动作来拉伸下半身

记得做这些时保持内心放松，

不要硬拉硬压，那样会适得其反。

在拉伸的过程中，想象自己本来紧绷的筋骨慢慢变柔软

此时，可以盘起一只脚，做一些进阶的拉伸活动

 

5、尝试将身体前倾，贴向地面，做不来的就以放松身体为主，这个动作保持1-2分钟

很多人在双盘练成以前，都要经历几个月的单盘练习，每次单盘都尽量保持半个小时以上再换脚练习。

就算你的筋骨很硬，单盘的时候腿部高高翘起也属于正常现象，还是要坚持练！信心就是这样建立的！

【注意】

不要如下图一样为了把脚放在另一条大腿上，而变成压脚踝，这样会把脚踝关节拉松！

 

6、当你觉得两条腿的伸展度都有所提升后，就可以尝试双盘啦！

正确的双盘是将整只小腿放到另一只脚大腿上，而不是把压力集中在脚踝上，盘起来脚踝脚掌要能够活动才算合格！

 

如果感觉膝盖疼怎么办？

用双手将大小腿的肉肉向外拨，增加膝盖的空间，避免挤压产生疼痛。

盘莲觉知反映身体状态！

 

双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。

经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。

经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。

练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼得时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。

如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复。

 

最后，再给瑜伽初学者，介绍一套循序渐进练习盘莲花的方法，收藏起来慢慢练习吧。