2023年7月15日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

忙碌中的人们，有很多人是不睡午觉的，如有可能尽量还是安排午睡一小会儿，因为好处真的不少，最近有研究表明：适当的午睡不仅可以提高认知能力和降低痴呆症的患病风险，还能改善心脏代谢健康；但过度午睡反而会导致高血压和腰围增加。

 

适当睡午觉的人会获得以下好处：

1，中午睡觉时间哪怕只有10分钟，也会减缓你的困倦和疲劳，帮助你增强记忆力。

2，可以消除忙碌一上午造成的紧张和压力，使心情变得舒畅，还能增强免疫力。

3，经常睡午觉和不午睡的人相比，可延缓大脑的衰老，降低痴呆风险，并减轻心脏压力，降低中风、心力衰竭的发生机会。

温馨提示：

1.把握好开.始午睡的时间，不要午饭后几分钟就去睡觉，睡眠质量会降低。

2.午睡时间不要超过一个小时，才能有高质量睡眠，使你的精神状态达到良好。

3.午睡尽量不要趴在桌子上睡，避免引发颈椎病。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.洋葱炒青椒，172克

3.煮鸡蛋，58克

4.拌鲜姜片，23克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.荞麦面捞面，115克（熟面条、小白菜的重量。）

2.拍黄瓜，162克

3.卤肉片，108克

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.凉拌长豆角，186克

3.小白菜炒豆腐，176克

4.小白菜汤，1中碗

两餐之间加水果，164克（李子的重量。）