如何使用筋膜枪？注意三大隐患坏处
筋膜枪是一种肌肉放松效果出众的按摩工具，运用得当可以帮助我们有效缓解肌肉疲劳和酸痛，但如果大家操作不当，不但达不到放松肌肉的效果，还容易导致肌肉损伤问题。到底如何使用筋膜枪？专业康复理疗师今天就通过这篇文章来为大家科普筋膜枪的正确使用方法，并分享一些关于筋膜枪的基础知识，希望能让大家更全面地认识筋膜枪。
(上图是我使用过的一部分筋膜枪。)
一、如何使用筋膜枪？
我曾经见过很多因为错误使用筋膜枪而出现肌肉损伤问题的用户，因此学习并掌握筋膜枪的正确操作手法是非常有必要的。那如何使用筋膜枪呢？主要有以下3点注意事项。
1、使用时要顺着肌肉纹路移动。
使用筋膜枪需要根据肌肉纹理走向来缓慢地移动，不能随意乱按，不仅肌肉放松效果差，还有可能按错位置造成伤害。
2、击打时间不宜太长。
筋膜枪的按摩时间可以根据枪头类型和击打位置的承受力来适当调整，但需要控制在3-5分钟之间，如果按摩时间太短，效果不好，如果按摩时间过长，容易损伤肌肉。
3、控制按摩力度。
大家只需要将筋膜枪调到适合的档位，手部微微用力就可以了，因为筋膜枪的力度本来就很强，如果大家再用力按压，容易出现瘀青，肌肉撕裂等问题。
二、优质筋膜枪对身体有什么好处？
如何使用筋膜枪？以上就是关于筋膜枪的使用方法了，优质的筋膜枪和正确的操作手法是发挥出筋膜枪好处的两大前提。但鉴于很多人并不清楚使用筋膜枪的好处，所以我再来为大家科普一下它带给我们的种种好处，主要有以下四个方面。
1、高效率热身
大家在运动都需要做好充足的热身准备，否则贸然运动容易受伤，而筋膜枪可以快速冲击需要进行锻炼的目标肌肉群，提高肌肉的温度，促进肌肉组织内部的血液流动，从而起到快速热身的效果！
2、减轻疲惫感
在长时间的劳作、学习之后，身体常常会感到肩膀酸痛、腰部不适等问题，而筋膜枪可以高效地按摩放松肌肉，帮助大家缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲惫感。
3、缓解筋膜炎
建议筋膜枪患者使用筋膜枪，因为筋膜枪可以和筋膜共振，促进筋膜进行自我恢复，还可以带走筋膜内的炎症因子，有效缓解因为筋膜炎而引起的疼痛感。
4、预防肌肉萎缩
久坐不动已经成为了很多人的生活常态，肌肉长期缺乏运动，肌肉蕴含的力量就会逐渐流失，更可能会诱发肌肉纤维化、肌肉萎缩等严重问题，而筋膜枪能放松紧绷的肌肉与筋膜，帮助大家恢复肌肉活力，有预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的作用。
三、使用筋膜枪务必注意的三大隐患
如何使用筋膜枪？虽然使用优质筋膜枪好处很多，但我也使用过不专业的产品，它们不仅按摩效果差劲，甚至还有伤害肌肉的隐患，而这些隐患也是大家在使用筋膜枪一定要注意的地方。下图为教练员对筋膜枪隐患的讲解。
使用不专业的筋膜枪后易引起以下几种隐患：
隐患1：导致淤血、肌肉肿胀
劣质筋膜枪使用起来通常会存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，大家使用这样的筋膜枪后就很可能会出现淤青、肌肉酸痛等问题！
隐患2：伤害关节、骨骼
当筋膜枪击打到骨骼、关节上，可能会损伤骨骼关节，甚至造成骨隐裂，大家特别要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，这种按摩头的杀伤力很强，容易伤害身体！
隐患3：给身体带来慢性损伤
长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，刚开始用户不会感到有什么异样感，但经过一段时间的发展之后，使用者却会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感。
四、4大筋膜枪禁忌容易招来肌肉损伤隐患！
如何使用筋膜枪？大家现在都已经学会了吧，那对于筋膜枪的隐患我们又该如何应对呢？首先我们要搞清楚筋膜枪隐患产生的原因，下图是权威媒体针对筋膜枪肌肉损伤原因汇总的图表，我根据图中的各种数据分析发现，当消费者触犯下面这四大筋膜枪禁忌时，就会出现隐患。
禁忌1、不根据自身的肌肉特征选筋膜枪
在年龄、地域、饮食文化、性别、工作方式等多种因素的综合影响下，不同人、不同身体部位的肌肉特征都略有区别，如果大家在选择筋膜枪的时候不懂得结合自己的肌肉特征，如果大家盲从网红明星推荐的产品，很可能会买到不适合自己的产品，使用后就难免会伤及身体健康。
禁忌2、买低价的筋膜枪
很多人误以为价格低的筋膜枪是具备高性价比，实际上它们是过度压缩了生产成本，通常会采用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件，这样的筋膜枪不管是击打性能、击打稳定性或是续航、噪音等方面的表现都不是很好，还很容易导致肌肉损伤问题。
禁忌3、买网红品牌的筋膜枪
很多人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，但这类品牌热衷于营销炒作，虽然宣传得很好听，却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，更不曾对筋膜枪的击打稳定性、精准度等多达百项的核心参数进行调教与优化，导致筋膜枪的肌肉损伤率非常高！
禁忌4、迷信外国品牌
可能因为筋膜枪最开始是从国外开始火起来的，有些人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪比较好，但实际上国产筋膜枪的各个方面的表现都不比欧美大牌差，与国人的体型更适配，性价比也比较高，而欧美品牌是针对欧美健身人群来研发筋膜枪的，产品推力更强、振幅更深，肌肉承受力一般的国人使用起来很可能会损伤肌肉。
除了以上筋膜枪禁忌需要注意外，大家在选购时还需要小心商家的虚假宣传，市面上的筋膜枪品牌都在宣传自己不伤肌肉，其实大部分产品专业度都不够，肌肉损伤率非常高。为了帮助大家破开虚假宣传的迷雾，选到真正不伤肌肉的筋膜枪，我找来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据供大家参考，此外我也结合自己的实测经验为大家简单分析一下。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！
入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！
五、优质筋膜枪怎么选？分享八大选购指南
如何使用筋膜枪？想要发挥筋膜枪的好处，远离筋膜枪的隐患，除了要掌握筋膜枪的使用方法，还需要选择专业的筋膜枪。而市面上的筋膜枪牌子很多，真正专业的品牌却很少，想要购买都一款适合自己的筋膜枪，下面几个选购指南要牢记：
指南1、确定自己适合大枪还是Mini枪
建议大家优先选择大枪，尤其是男性用户和健身人群，因为大枪具备更出色的按摩性能，肌肉按摩效果更好。而mini枪颜值高，机型小，易于携带，但性能普遍较差，只适合肌肉层薄的女性。
指南2、推力不宜过大
筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，建议普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果推力过强，使用后容易损伤肌肉。
指南3、要买振幅深的筋膜枪
筋膜枪的按摩深度取决于振幅的大小，只有筋膜枪的振幅足够深，才可以达到理想的按摩效果。深层筋膜一般在皮肤层下8-12mm的位置，如果大家想要按摩深层肌肉，建议大家选择振幅在10-12mm以上的产品。
指南4、不要选“自定义档位”
自定义档位其实并不科学的，它的可选择空间过大，一般人难以选到适合自己的档位，如果参数设置不当，还容易损伤肌肉，还是更建议大家使用具备3-10个档位的筋膜枪。
指南5、买击打精准度高的筋膜枪
如果筋膜枪的击打精准度比较低，在实际使用过程中就会出现轨迹漂移的问题，击打失误率升高，很可能造成淤青、肌肉酸痛、关节受损等问题！
指南6、不使用功能过多的筋膜枪
很多筋膜枪会搭载多种附加功能，比如常见的有热敷冷敷、连接APP、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但没有实用价值，不仅无法提高按摩效果，还会拉低产品的性能，减少筋膜枪的使用寿命。
指南7、转速在2000-3500之间为宜
如果筋膜枪的转速太高，使用起来很容易损伤肌肉，但转速太低的筋膜枪也不合适，难以达到理想的按摩效果，大家最好使用转速在2000-3500之间的产品。
指南8、优先选择无刷电机
有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，无刷电机具备更出色的性能、击打稳定性更好，噪音低，可以带给大家更好的按摩体验。而有刷电机稳定性比较差，存在严重的发热问题，损伤肌肉风险更高，不推荐大家入手。
如何使用筋膜枪？关于这个问题就分享到这里了，筋膜枪可以缓解身体疲劳，快速热身，预防和缓解肌肉萎缩问题，很适合国人使用。但需要大家掌握正确的筋膜枪使用方法和选购指南才行，不然买到不适合自己肌肉的筋膜枪，导致损伤肌肉就得不偿失了！
