杨洋睡姿估测颈椎“负重16斤”，康复科真诚建议……

近日，由知名演员杨洋主演的《你是我的人间烟火》正在热播，剧中的多个桥段登上热搜引起热议。

其中，剧中杨洋“一本正经”的睡姿也引发了讨论。

原来，与普通人的睡姿相比，杨洋睡得十分“正经”，他的头脖子肩膀竟然绷成了一条直线！

这个镜头播出后，引发网友热议：怎么能睡那么直？这是演员“重达16斤”的偶像包袱吗？

“重达16斤”是哪来的梗呢？这还来自于网友对于如此睡姿下，杨洋颈椎所承受压力的“精密测算”。

那么，杨洋的颈椎到底会承受多大的压力？有网友根据杠杆原理，也就是头的重力矩就等于颈部肌群的牵引力矩进行了测算。

成年人的头重量大概是5kg，图中头重力的力臂，大概为2/5的头长，约为8.8厘米。脖子牵引力的力臂，可以通过长度和夹角算出来。

根据公式，杨洋的脖子承受了多大值的力呢？您可以拿起笔算一算。结果是，杨洋在这个睡姿下，脖子承受了约80N的力，相当于负重16斤，挂了16瓶矿泉水在脖子上！

不当睡姿，会引发全身疾病

“颈椎是人体最‘金贵’的部分，上承头颅，下接躯干，起到‘承上启下’的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。”浙中医大二院（省新华医院）骨伤二科主任吴连国表示，不当睡姿会诱发像颈椎病、高血压、心律失常、胃病等疾病。

“像剧中演员杨洋这种睡姿，‘脖子空空，肌肉紧张’，很容易诱发颈椎病。”吴连国说，这种睡姿相当于枕头只睡了一半，会让脖子保持悬空、僵直状态，颈椎得不到支撑，不利于维持正常的生理曲度。

有的睡姿，是疾病发出的信号

有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题。比如“投降姿势”，把手高举过头，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。

有的人早上睡醒时，头不在枕头上、反复落枕、觉得趴睡更舒服、越睡越累或睡醒时脖子紧绷、喜欢用高的枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形或病变引起的。

从颈椎健康讲，正确的睡姿要求既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然曲度。

在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。习惯侧卧位睡姿的人，可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

保护颈椎健康，除了正确的睡姿，选择合适的枕头也很重要。

一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。

从枕头的材质来说，可以选用一些传统的枕头里常见的填充物例如荞麦皮、决明子、谷糠等天然的植物性原料。它不易塌陷，既可以可很好地支撑我们的颈椎曲度，还能保持清爽透气，确保血液通畅、放松紧张的肌肉。常见的“记忆枕”、高大上的乳胶枕等也是很不错的选择。

根据有关的研究文献显示，枕头按照舒适性由高到低排列依次是：乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。

得了颈椎病，不妨试试康复治疗

颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。

颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。每个动作10〜20次，也可根据自身情况进行适当调整。每次15〜20分钟，每周3〜4次，锻炼间隔不宜超过3 天，锻炼最低持续时间为15分钟。

一.牵伸训练

(1)颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。对侧相反。

(2)颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15〜30秒后还原。

颈侧后方肌肉牵伸      颈后部肌肉牵伸

(3)颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。

(4)颈前部肌肉牵伸：上身直立，右手扶于头左前侧，左肩下沉。右手轻轻用力，将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持15〜30秒后还原。

颈两侧肌肉牵伸        颈前部肌肉牵伸

二.活动度训练

(1)旋臂转头：弯腰，低头含胸，两臂在提前交叉，尽量伸向对侧。挺胸，两臂尽量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

旋臂转头

(2)交叉旋臂转头：右肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋转至手在背后，掌心朝后，眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3〜4组，每组6~8次，组间休息10秒。

交叉旋臂转头

(3)转头反向推臂：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

转头反向推臂

三.肌力训练

(1)缩下巴：平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3〜4组，每组6〜8次，组间休息10秒。

缩下巴

(2)抱头后伸：双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。此为1次。每天 3〜4组，毎组6〜8次，组间休息10秒。

抱头后伸

（3）颈部各方向静力性抗阻

1）左右方向

【初级动作】头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

颈部左右方向静力性抗组（初级）

【中级动作】身体端坐在瑞士球上，头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

颈部左右方向静力性抗组（中级）

2）前后方向

【初级动作】低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒；

颈部前后方向静力抗组（初级）

【中级动作】身体端坐在瑞士球上，低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

颈部前后方向静力性抗组（中级）

康复科真诚建议，睡觉睡得好，远离颈椎病！

来源：康知了