帕梅拉健身计划 2023/第7周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第7周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。从第5周起帕梅拉只会双周更一次，但一般情况下每周还是会有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，翘臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和翘臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
本周二有新的臀部训练视频（新手友好）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
周一：Upper, lower + side abs
周二：Booty Builder
周三：Upper body upgrade
周四：Stretch day
周五：Waterfall cardio
周六：Calm down
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第7周新手友好
周一 180-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 150-260 kcal
1. 二选一
2.
周三 170-270 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 220-380 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 115-175 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第7周30分钟全身（进阶）
周一 170-260 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 150-260 kcal
1. 二选一
2.
周三 170-270 kcal
1.
2. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 235-385 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 135-205 kcal
1.
2.
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第7周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 200-340 kcal
1. 二选一（BV1hz4y1y7Uq或BV17d4y1Q7BL）
2. 二选一（BV1RV411r7DS或BV13L4y1g72R）
3. 二选一（BV1GT4y137Nx或BV1Uv4y1w72K）
4. 二选一（BV1rt4y1k7Wq 或 BV1fT4y1j7f2）
周二 220-380 kcal
1. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1y64y1Y7sR）
2. BV1uT411r7dc
3. 二选一（BV1kL411J7Zk或BV1rh411S7Fk）
4. 二选一（BV12M4y1Q7Gy或BV1Vf4y1J7Uo）
周三 240-380 kcal
1. 二选一（BV1Bb4y1S77j或BV1xW4y1g7ud）
2. BV14L41197nX
3. 二选一（BV1K34y1X7dw或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV18t4y1w7Ef或BV1a94y1R7pF）
周四 30-60 kcal
1. BV1Pv411n7fc
2. BV1Pz4y1C73U
周五 315-485 kcal
1. 二选一（BV1v5411a7c1或BV1YG4y1D7v7）
2. 二选一（BV1br4y1A7Zr 或 BV1kG411L77g）
3. 二选一（BV1k3411o7Wk或BV1M64y117Mw）
4. 二选一（BV1E54y1B7oZ或BV1dg411d7Zp）
周六 155-245 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. 二选一（BV13E411r7Km 或 BV1qD4y1E7mj）
3. 二选一（BV1D5411t7sr或BV1Wm4y1U72s）
4. 二选一（BV1dg411d7Zp或BV1UD4y1B7m8）
周日 休息日！
2023/第7周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 210-350 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 220-380 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一（BV12M4y1Q7Gy或BV1PW4y1n7Qy）（8分钟腿部运动 或 10分钟高光合集）
周三 280-430 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 300-480 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 165-245 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第7周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 210-330 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 220-380 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一（BV12M4y1Q7Gy或BV1R3411A7g4）（8分钟腿部运动 或 10分钟暴汗有氧内啡肽UP）
周三 280-450 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周四 30-60 kcal
1.
2.
周五 315-515 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 165-245 kcal
1.
2.
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第7周翘臀
周一 200-320 kcal
1. 二选一（BV18Y411E7Ah 或BV17d4y1Q7BL）
2. 二选一（BV1wQ4y1D7t5或BV13L4y1g72R）
3. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV1GT4y137Nx）
4. 二选一（BV113411k7RS或BV1rt4y1k7Wq）
周二 230-390 kcal
1. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1y64y1Y7sR）
2. BV1uT411r7dc
3. 二选一（BV1Uf4y1G7b6或BV1rh411S7Fk）
4. 二选一（BV1Vf4y1J7Uo 或 BV12M4y1Q7Gy）
周三 280-450 kcal
1. 二选一（BV1Bb4y1S77j或BV1xW4y1g7ud）
2. BV14L41197nX
3. 二选一（BV1bP4y1M7bn或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1PW4y1n7Qy或BV1a94y1R7pF）
周四 30-60 kcal
1. BV1Pv411n7fc
2. BV1Pz4y1C73U
周五 255-400 kcal
1. BV1Ck4y127oC
2. 二选一（BV1zR4y1t7tR 或 BV1YG4y1D7v7）
3. 二选一（BV1br4y1A7Zr 或 BV1k3411o7Wk）
4. 二选一（BV1X5411d71V或BV1D5411t7sr）
周六 175-275 kcal
1. BV1LK411C7nX
2. BV18T41197AZ
3. 二选一（BV15b4y1D7XJ或BV1Wm4y1U72s）
4. 二选一（BV1dg411d7Zp或BV1UD4y1B7m8）
周日 休息日！
