心累，不想工作？如何继续前进|动力

2021-09-23 17:14 作者:护心镜聊心理 0人读过 | 我要投稿

回想一下，
在工作过程中，
你的状态是怎样的呢？

有些人，周一早上自信积极有活力，计划满满誓要超越自己；周二开始觉得有些累，拖延一些工作到周三好像也没关系；周四觉得十分疲惫，期待着周五早点下班……怎会如此？工作为什么会让我们心累？

01 变化的“动力”

无论是工作还是生活中，我们都或多或少地经历着类似的情况：最初对一件事非常有兴趣时，愿意为之付出时间和全部的努力；但渐渐的，你发现自己似乎变懒了，你开始觉得这件事并没有想象中那么吸引你，思考这件事是不是没有意义的。
其实，事件本身没有发生变化，变化的是我们采取行动的动力。

动力充足——

做事信心满满
觉得工作有乐趣
与同事沟通，合作

动力不足——

做事无精打采
觉得工作很无聊
独自工作不愿沟通

动力源于我们做事的动机，可以分为内部动机和外部动机：

内部动机是个体由内在需要引起的，如好奇心、求知欲等；是对事件本身的兴趣。而外部动机往往由外部诱因引起，可能是为了追求奖励，也可能是想避免惩罚；是对事件引发的结果的兴趣。
当较强的外部动机起作用，往往会降低人们的内部动机。

我出两块，用石头砸我的屋顶：
有位老人独自住在一个小房子里，有许多顽皮的孩子向他的屋顶上扔石头。老人不堪其扰，但责骂和驱赶反而让这些孩子更喜欢戏弄他。于是有一天，他叫住那些孩子：“现在我有点喜欢你们这么和我闹着玩了，以后你们每天中午扔完石头，我都会给你们两块钱。”
孩子们很高兴，越发准时准点来扔石头。一星期后，老人告诉孩子们：“我现在没那么多钱了，一次只能给你们五毛了。”孩子们有些失望，准时来扔石头的少了一半。又过了一个星期，老人又告诉他们：“我现在已经很穷了，给不了你们钱了。”孩子们很不高兴，从此不来扔石头了。

奖励必须与自身付出的努力匹配得上才能有效。“给予小的奖励反不如不奖励”。生活中，我们经常成为“被奖励诱惑的孩子”，因为失去了外界给予的微小奖励，对原本很想做的事情失去了兴趣。内部动机不足会大大降低人们做事的主动性，更容易感到疲惫和动力不足。

02 未被满足的“需要”

为了弄清动机的来源和变化规律，心理学家奥尔德弗提出了ERG理论，其中的受挫-回归思想从人们各种需要是否被满足的角度解释了心为什么会“累”。在这个理论中，人们的需要可以划为三类：

E：Existence(生存需要)：人类生存的基本需要，如食物、水、衣服、足够的工资，保证生存必需品的供给，拥有稳定安全的工作环境等。
R：Relatedness(关系需要)：良好的社会人际关系，与同伴分享想法和情感，能够与他人进行双向的沟通。例如员工与同事、上下级建立良好的关系，询问别人时能得到准确的反馈。
G：Growth(成长需要)：完成富有创造性的工作。例如人们不断提高自己的技能和能力，从事有意义的工作等。

这一理论由马斯洛的需求层次理论发展而来，同样具有层级递进的关系。但是，在ERG理论中，同一时期不止有一种需求在起作用。
奥尔德弗认为，需要的满足会加强它的动机作用，进一步激励和维持人们的行为。但是，如果较高层次的需要没有得到满足，受到了挫折，那么个体就会去寻找更多的低层次需要，产生了受挫-回归。
例如，员工首先满足了工资、工作环境舒适等生存需要，进一步想要追求关系需要，但是却发现组织中的同事都不想多交流，只关注自己的工作，受到了挫折。于是个体就退回到追求生存需要，通过追求更丰厚的物质享受来弥补关系需要的缺失。
同样的，如果工作内容不能满足成长的需要，人们就会更多依靠同事关系或物质奖励来寻找价值感。内部动机逐渐被外部动机侵蚀，从而形成恶性循环：感觉工作没有意义→受挫回归→动机改变，动力减少→“心累”，感觉工作没有意义。

03 怎样才能不“心累”？

#1. 先计划，后行动。

在追求高层次需要之前，我们首先要有自己的准备和计划。
以关系需要为例，漫无目的地与同事聊天既不符合组织对员工的期望，也会给同事们带来不严肃、马虎的负面印象。这样的行为容易受到阻止与挫折，很难形成良性的循环。
而当你每次与同事的沟通都有一定工作上的准备时，你会发现同事们其实也很愿意与你交流合作，随之而来的就是更多与人沟通的机会。

#2. 高效率，短计划。

当你的工作计划时间很短，效率又很高时，你就能在每一个任务中保持很高的动机。

人们投入每一件事情的时间和精力是有限的，你会发现开始时觉得很有乐趣的事情渐渐会变得无聊，时间越久，你放弃它的念头也越多。
我们需要把工作拆分成许多自己能够控制的部分，每次只充满动机的完成其中一部分，然后再梳理思路开始下一部分的工作。即使你的动机在不断降低，也足够在受到挫折之前完成眼前的工作了。