我们该如何科学的减肥？
我国2013年发布卫生行业标准《成人体重判定》提出，成人体重指数≥28kg/m²为肥胖，体重指数=体重（kg）/身高（m）²。根据《中国居民膳食指南（2022）》，有一原则是“吃动平衡，健康体重”。 对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上的平衡膳食。一般情况下，建议： 1.每天能量 的摄入减少1256-2093kJ（300-500kcal），严格控制油和脂肪、糖的摄入 2.适量控制精白米面和肉类 3.保证蔬菜、水果、和牛奶的摄入充足 预防不健康的体重增加要从控制日常的饮食量做起，从少吃”一两口“做起。 减肥不单单是减重，更重要的是减少脂肪。禁食减肥常常是以丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久；不吃谷物的低碳水化合物高蛋白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用低碳水化合物食物或高蛋白质食物对健康不利。 另外，改变久坐不动的不良生活方式，养成天天运动的习惯。运动可以帮助保持瘦体重，减少身体脂肪，建议成年人每天进行累计相当于步行8000-10000步的身体活动；如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动；每周2-3次抗阻力肌肉锻炼，隔日进行，每次10-20分钟。 对于体重过高的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动可以选择膝关节称重小的项目，如平地骑自行车、游泳等，不做或少做登山。爬楼梯、跳绳等运动。
