太原科大马凤：当焦虑一直围绕着我们，身体会发生时什么？

　　个人简介：

　　太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

　　擅长领域：

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

　　行医格言：

　　充分利用现代医学技术，竭尽所能让所有人健康。

　　说起最近的心情，几乎每个人或多或少都会感到焦虑。

　　但是适度的焦虑能成为动力，但一旦过度就会发展成焦虑症，给身心带来一系列不利影响。

　　你知道当你焦虑时身体在遭受什么吗?

　　人在焦虑时，如果缺乏对情绪的正确处理，可能就会从身体上产生替代反应。

　　1.主观痛苦：精神层面，可出现思虑、担忧、恐惧等心境感受。

　　身体层面是以自主神经功能紊乱为表现的症状，可以在各个器官出现，如头部的头胀、头沉、头蒙、头晕等，心脏的心悸、胸闷、胸痛等，消化道的反酸、腹胀、腹痛、恶心等，也可出现出汗、手抖、尿频、尿急等方面的症状。

　　上述症状若长期持续，会对身体产生较多的主观的不适感。

　　2.增加其他疾病风险

　　人体长期处与焦虑状况时，身体的免疫介质、炎性因子等会发生改变，会增加其他疾病的风险，如焦虑患者睡眠通常会受到影响，长时间的睡眠不足，可能出现脱发、耳鸣、皮疹、皮炎等情况，还可能会出现慢性病的风险增高，如冠心病、消化性溃疡等。

　　

　　面对焦虑，我们该怎么做?

　　不少人对自己的焦虑情绪感到无所适从，如果放任不管，只会越来越严重。那么，该怎么缓解焦虑情绪呢?不妨尝试一下这几个方法。

　　方法一

　　运动，焦虑的发泄口

　　研究表明，当我们运动的时候，会促进大脑皮层释放一种叫做“血清素”的神经递质。而血清素恰恰可以缓解焦虑症所带来的所有症状。甚至，还能够增加我们的幸福感。

　　当然，不要盲目地去运动，一定要用科学的方法，每周至少运动4～5次，每次时间不少不少于20分钟，而且一定要根据自己的身体状况去安排运动。

　　

　　方法二

　　饮食，焦虑的调和剂

　　这些会加重焦虑的食物要尽量少吃，比如咖啡因、烟酒、油炸食品、含糖量过高的食品。

　　可以吃一些高蛋白、高热量以及高纤维的食物，比如肉类、鸡蛋、乳制品以及豆制品。

　　另外，注意补充水分，保证喝水量足够，每天应该喝6～8杯，每杯约240毫升。

　　方法三

　　疏导，焦虑的分离器

　　当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由，来掩饰它的存在。

　　其次要充分调动主观能动性，通过转移注意力、变换环境、向他人诉说等方法，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验，有可能驱逐和取代焦虑心理。

　　如果尝试了很多方法都难以缓解，或者焦虑持续时间比较长，那可能已经发展成了焦虑症，需要及时去专业医院治疗。