孕期作息时间表！科学睡眠！黄金恢复期

✨✨孕妇的一举一动都在大家的眼里，家人们怕孕妇的行为会影响到宝宝的发育和健康成长，因此他们会特别关注孕妇。

✨✨当宝宝快要降临到这个世界的时候，孕妇的情绪和心理都会比较紧张。所以这个时候，孕妇一定要注意休息的时间，这样才会更好的来迎接宝宝的到来那么孕妇的标准作息时间表是什么？

1⃣️7:00：排除体内毒素：如果你习惯在早晨的这个时间起床，在你起床后的2⃣️0⃣️分钟内轻轻按摩一下你的身体，这会使你真正赶走睡意，并使你精力充沛。而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。

2⃣️8:00：新一天的开始：一日之际在于晨，你的身体状况也是这样。所以，早晨一定要吃早餐。它将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。

3⃣️13：00：营养午餐：午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

4⃣️15：00：补充体能：在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

5⃣️21：00：沐浴并准备睡眠：一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候，可以请丈夫为你按摩。

✨✨如何才能提高准妈妈的睡眠质量?

1⃣️早睡早起不熬夜日出而作、日落而息的生活方式对现代人来说似乎难以实现，但准妈妈仍要要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，才可以保持充沛的精力。

2⃣️早起后散步散心有助晚上睡眠，每天早晨起来以后开窗通风，或者到小区里散散步，呼吸新鲜空气，都是有益身心健康的哦。每天跟着📱手机应用G动进行盆底肌的锻炼，可以帮助宝妈顺利生产哦~如果白天会感到疲惫，那么准妈妈不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

3⃣️情绪平和、精神松弛才入睡怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使准妈妈的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体都会造成不利影响。

✨✨在这里温馨提示，在怀孕的时候，我们应该给孕妇经常按摩，对身体是非常有益的。不仅可以让孕妇缓解背痛，还可以改善他们的失眠痛苦，可以保证更好的睡眠质量，才会休息的更好。