镜子练习-DAY03-监控自我对话

今天要和大家谈到的认识自我的一个方法就是“自我对话”

生活中我们不妨多问自己一些问题，然后自己去找寻答案。问问自己“我是个开朗的人吗？”然后联系自己的表现来回答。问问自己“记忆中最开心的是什么事？”你的追求和理想可能就是它。在这些一问一答中，我们慢慢拼起自己的模样，渐渐熟悉自己的认知地图。当然，自我对话，还可以帮助我们调节和应对自己的情绪，我们可以自我鼓励、自我安慰。反思自己，完善自己，也都是通过这样的形式。

有一本书是比尔·韦恩写的叫《自我对话的力量》这本书主要讲的就是“自我沟通”，即大声地自我对话。在一开始，需要理解的是，现实期望是建立在信念基础上的。如果我们想要戒除坏习惯，或者打算养成好习惯，或者完成某项任务，但我们却认为它不是切实可行的，我们就需要改变信念。在开始向着从未达成的目标进发之前，我们只有对它产生信念，才能对它产生清醒的认识。

例如，当肯尼迪总统决定把人送上月球时，这是'不切实际的'。1961年5月25日，肯尼迪在国会演讲时说:'我们要飞向太空……我认为，我国应该倾全国之力实现这一目标，在80年代之前将宇航员送上月球，并能使他安全返回地球。'

肯尼迪发表这一激动人心的演讲时，世界上没有可以实现月球登陆的火箭或太空飞船。但他的演讲所表达的领导力却使人们坚信，把宇航员送上月球是切实可行的。这种信念的改变，在所有人身上都可以发生。所以，开始树立信念，相信自己能完成预期目标吧。即使这一目标开始时看似不现实，其实它是可行的!如何达成目标呢？

《自我对话的力量》可以告诉你如何采取措施改变对事物的看法，把认为事物不切实际的想法转变为切实可行的想法，使你在沿着自己预定的方向前进的同时，提高生活水平。你还会了解到，自我沟通既简单又有趣。没有高深的理论，任何人都可以做到。你所需要的是自我相信、持之以恒和自律精神，去做一些自我沟通的事情。如果很难做到自律，我们甚至有着一些自我沟通的方法，帮助你们培养自律精神。

第一章第一节详细介绍了一些强有力的自我沟通方式，以及如何实施这些方法。第二节和第三节更深入地介绍了如何完成和为什么你能做到你预设的思维去做的事情，通过自我沟通。实现突破，取得成功。其他章节介绍了各种不同的自我沟通情形和对话;它们在我们的生活中随时都可以遇到。亲爱的，我建议大家也去看看这本书，先在自己头脑层面，去体会到自我对话的力量。

今天我们谈的主题是“监控自我对话”，就是我们不仅要鼓励自己积极的“自我对话”，同时也要检视自己内心有没有在进行“消极的自我对话”

我们会进一步学到如何改变你给自己的讯息、清除过去的负面想法，好让自己可以活在当下。

现在来到镜子练习的第三天，你有没有觉得和你的镜子朋友更亲近一些了？做镜子练习的每一天，你可能都会多爱自己一点点；你会一天比一天更容易说出正面肯定句，并真正相信它们。更多心理学课程请加徽信：10939703

爱自己最好的方法，就是释放来自过去的所有负面讯息，并活在当下。所以，今天我希望和你一起努力改变你的“自我对话”—你在脑袋里对自己说的话。

你可以对着镜子练习正面的自我对话，只对自己做正面评价，只重复正面的肯定句。如果童年时期的负面自我对话冒了出来，你可以把它转为正面说法。例如，“你什么事都做不好”可以变成“我是个有能力的人，我可以处理发生在我身上的任何事”。倾听自己与他人说的话，你会越来越能意识到自己说了什么，以及自己是如何、为何说这些话。这样的觉察会帮助你将自我对话转变成可以滋养并疗愈你身心的肯定句。这真是爱自己很棒的方法啊！

请说这个肯定句：“我释放了来自过去的所有负面讯息，我活在当下。”

当我们真正能够经验到“活在当下”的状态，我们的心会更平和有力，而当我们的内在越来越有力量，我们对生命中所发生的一切，就更有能力去选择。

这也是我今天想和大家分享的第3天的每日一句：“我永远都有选择”

大部分人对自己都有些很傻气的想法，对生活应该怎么过也有许多死板的规则。将“应该”这个词从我们的词汇中永远剔除吧。“应该”这个词让我们成为自己的囚徒，每次使用“应该”，我们都在批评自己或他人；我们其实是在说：“你不够好。”

现在你可以从“应该”清单中剔除哪些事物？将“应该”替换成“可以”，“可以”这个词让你知道自己有选择，而选择就是种自由。我们必须意识到，我们在人生中做的每一件事，都是自己的选择。其实没有什么事情是必须去做的，我们永远都有选择权。