如何逼自己瘦下来？10个习惯让你养成易瘦体质，一定要学会

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在如今的社会，瘦身成为了许多人的追求。然而，要真正做到瘦下来并保持身材，却并非易事。我们常常陷入节食、运动的循环中，看到明显的效果。那么，有没有一种方法可以让我们养成易瘦体质，轻松瘦下来呢？答案是肯定的！

我从160斤瘦到120斤总结了10个养成易瘦体质的方法，只要你学会了其中5个，都能让你轻松瘦下来。

1：随时保持饮食记录

如果你想瘦下来，健康饮食是非常重要的。如何才知道你是否太多或太少摄入卡路里，需要一个清晰明确的饮食记录。这样你能更好地控制自己的饮食习惯，找出导致肥胖的原因和问题并进行相应的调整。

2：吃更多高纤维食品

高纤维食品是保持好身体非常重要的一部分。它能够使你的肠胃蠕动变缓慢，从而减慢你吸收食物的速度，消耗更多的能量，缓解饥饿并减低胃口。此外，高纤维食物还能降低胆固醇、防便秘，让你的身体更健康。

3：劳逸结合，避免压力

压力是现代人的共同问题，它会引起许多问题，包括身体肥胖。为了保持良好的身体健康，你可以采用劳逸结合的策略来减轻压力。可以通过一些休闲活动来送你的身心放松，比如看书、泡澡等，并加强你的锻炼和趣味爱好，逐渐减轻压力。

4：避免过度饮用含糖饮料

含糖饮料可能是造成肥胖的主要因素之一，它包含的糖分能给予你大量卡路里并迅速导致肥胖。所以你可以利用饮用纯净水、茶水、低热量饮料等替代，这将比含糖饮料更健康。

5：不吃太晚

晚上22:00之后尽可能不再进食，因为随着晚上的来临，你的身体代谢逐渐减缓，而且消化系统并没有很适合消化食物，所以你晚上进食会更容易导致肥胖。如果你真的需要进食，可以选择一些低卡路里、易消化的食品。

6：定期锻炼

锻炼有助于你提高身体代谢率，燃烧脂肪，并降低血压、血糖、胆固醇等疾病的风险。你可以选择每周至少三次、每次至少30分钟的锻炼时间，例如有氧运动、跑步、太极等。

7：清晰的目标意识

你减肥的目的可能是为了看起来更好或是提高健康水平，因此你需要有一个明确的目标和计划，并加强对自己的自律性。如果你有目标，你就需要持之以恒，直到看到最终的结果。

8：不要吃零食

如果你经常吃零食，你的身体代谢会降低，从而导致肥胖。为了防止这种情况的发生，你可以尝试减少零食的摄入，并更换少卡路里、更健康食品来替代。

9：把减肥变为生活习惯

减肥并不是一次性的事情，而是一个长期而持续不断的过程，因此需要你充分理解身体优美健康的重要性，并将减肥看作是一项生活习惯，不断加强和提高自己的意识和习惯。

10：合理规划饮食

最后一个建议是要规划好自己的饮食。当你知道自己以及需要控制的问题，然后你就可以合理地安排每天所需摄入的热量和所需营养成分。这样不仅能够减肥，更能够使你的健康得到全面提升。

总之，瘦下来并不是什么难事，只要你养成了正确的健康习惯和生活规律，就能够让自己变成易瘦体质的人。上述10种习惯不仅可以帮助你稳定排除多余的脂肪，更能够让你消除肥胖的诱惑和痛苦，并让你全身健康、精力充沛。

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