流汗吧，健身少女！（追番，第一集）

对每集做简单的概括

同时，由于现代人的学习意识都比较高，干啥都希望得到点知识，讲究个“有意义”

本觉觉也不甘落后，这不是在追《流汗吧，健身少女！》嘛，觉得里面的健身知识会有用，于是就写个记录，给大家或未来的自己看看。

第一集 试试看练肌肉吗？

开篇，女主角——纱仓 响的各种美食（炸鸡240kcal,巧克力棒150kcal,法兰克福香肠200kcal,甜筒190kcal,章鱼烧40kcal），让人误以为进入吃播时间段，她在朋友的“点醒”下，决定减肥。然而无论是在家还是户外锻炼，一个人终究难以坚持下去,于是，响决定报一个健身房

在参观据称拥有全球最好设备的健身房sliver mangym（很多现役健美选手，职业格斗家都是这里的会员）时，遇见了皇樱女学院的同年级生，励志一辈子运动的超上进的文武双全秀丽端庄的校园精英奏流院 朱美（一年级就当选为学生会会长）

在看见如此硬核的健身房后，响有些害怕，朱美却眼冒金星，表示愿意立即加入会员。

这时，我们的男主角，也就是训练师——街雄，出现了，最喜欢清爽系帅哥的响立马被迷倒，当即决定加入会员。

第一个动作是卧推

准备：

注意：要用上安全销，保持连贯，腹部要充分用力（增加腹压）

动作：一边吸气一边放下杆子，一边吐气一边举起来

肌肉：肱三头肌（上臂）、三角肌（肩膀）、胸大肌（胸口肌肉）

建议人群：想增加胸围

我们的女主角第一次训练，用了空杆（20公斤）三组——7次、5次、3次

训练完后，朱美拿出来BCAA,建议训练前喝点BCAA，说能缓解肌肉酸痛

1.BCAA是什么？

支链氨基酸（BCAA，因为亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸是拥有一条支化侧链的氨基酸）对于很多健身玩家来说，都不是很陌生，这是一款训练前的补剂。

BCAA可以迅速转化为葡萄糖来功能，训练后可以快速恢复血糖，不会在我们身体内原有的糖元用完后去消耗肌肉来产生供能。因此BCAA能直接刺激蛋白质合成，降低蛋白质分解（但不一定帮助增肌哦，正如朱美所说，增肌，主要还是靠吃出来的）

2.有必要吗？

除非你肌肉量非常的多，体重在100公斤左右（这种人由于睾酮覆盖比较少，肌肉本身的保护层比较稀疏，所以肌肉流失会比较快），否则你是没有必要吃支链氨基酸的，甚至对于减肥玩家来说，减肥过程中尽量不要用BCAA（对于那些从来没有增肌过的人来说，肌肉就是基因分配给你的，所以在运动的时候肌肉流失，但是休息下来肌肉就会恢复）。

对于减肥的人来说，刷脂跟减肥是不一样的，如果你体脂还在15%以上，如果你只是调整饮食结构，而不会采用绝食或者零碳饮食之类的极端方式，也没有必要预防肌肉流失。

3.错误操作

很多人用bcaa来减肥的时候，会在有氧运动前或者无氧运动前来使用，其实这种方式是错的。因为bcaa本身就是氨基酸成分，而且还有糖或者其它甜味添加物质，而这些物质会大大降低我们的燃脂效果。

而在运动后喝bcaa，这样做其实也不对，因为无论是蔗糖还是甜味添加剂，都会让我们囤积脂肪，蔗糖囤积脂肪属于实用脂肪，所以减起来其实很容易。但甜味添加剂属于垃圾脂肪，神经感觉像糖而又不能使用，所以就会囤为脂肪，而无法代谢出去，如果想把体脂刷干的话，这种甜味添加剂还不如蔗糖。

所以说，bcaa它就不是个减肥产品，而是增肌产品，要是把bcaa用作增肌，里面的亮氨酸之类的氨基酸，都会起到锦上添花的作用，让肌肉更快增长、让肌肉更快恢复。

总之，

健身补剂之所以被称为补剂，是说明它并不是你健身所需的必需品，所有的营养你都可以从你的日常饮食中摄入，既然氨基酸是蛋白质的组成单位，那说明含有蛋白质的食物也含有氨基酸和BCAA：

• 乳清蛋白含有大约25%的BCAA。

• 动物类瘦肉含有18%的BCAA。

• 植物性食物，比如豆腐和大豆含有16%的BCAA。

• 芝士、奶酪等奶制品含有7-13%的BCAA。

• 豆类含有5%的BCAA。

• 坚果类含有2%的BCAA。

对新手而言，当你的消耗量没有达到需要额外补充的程度，去随便补充反而会给你的身体代谢功能产生负担。

（以上内容，本人总结自百度，侵删）

第二个动作是深蹲

动作：半深蹲时要边吸气边让腰落到大腿与地面平行（屁股往下坐的感觉），起身时吐息

注意：起身时别把腿完全伸直

肌肉：股四头肌（大腿和腿后腱肌群）大腿内侧，臀大肌（屁股）

可以先不拿杆子，对着镜子练姿势，三组每组10次

启示：永远不要放弃，没人会嘲笑一个拼命努力的人