钙是一种金属元素，也是我们机体里面最重要的阳离子之一，是构成骨骼、牙齿的主要的组成成分。体内的钙99%都在骨骼当中，1%分布在体液当中，因此钙具有很重要的生理作用。

随着年龄增长钙会从我们身上不停流失，而钙的流失带来的危害也是不能小看的，第一反应就是骨质疏松这个词。相信大部分人听到骨质疏松这个词脑海里浮现的是步履缓慢、弯腰驼背的老年人，但如今，不少中青年人群也是骨质疏松的高危人群，需要重视和尽早预防。甚至在不同时期，当机体钙不足的时候，小孩子容易出现手足搐搦症，牙齿稀疏等；成年人容易精力不集中，工作效率下降；中老年容易出现骨质疏松和骨质增生等问题。

钙可以从哪里补充？如何选择？

随着人们对身体越来越重视，补钙也成为人们关注的重点之一，补钙对于维持骨骼健康和预防骨折具有重要作用，很多人都开始为小孩、自己、父母选择适合的方式来补充身体流失的钙。而补钙可以通过食物或钙片来实现，常见的富含钙食物包括牛奶、豆腐、芝麻、虾皮等；此外，钙片也是一种方便的补钙方式，钙片通常为药片或胶囊形式，含有不同剂量的钙离子，常见的产品包括钙镁片、钙维生素D片、孕妇钙片等。

接下来介绍几款小编觉得还不错的钙片，大家可以参考参考。

1、卡歌嚼嚼乐

卡歌嚼嚼乐主要成分为乳钙（含量有40%），特别添加胶原蛋白肽、奶粉、柠檬酸、维生素C、镁等，口感类似牛奶片，不会难以吞咽，能够有效地补充人体所需的钙元素，增强骨骼健康。坚持食用一段时间会感觉有所改善，它比较温和，普遍人群范围都适合，婴幼儿不宜食用。

每片含乳矿物盐340mg，类型属于乳钙。

2、汤臣倍健胶原软骨素钙片

汤臣倍健钙片主要成分为碳酸钙、维生素D3、维生素K2（发酵法），以及大豆油、明胶、纯化水等辅料。对长期周期性的不正确运动、久坐关节不舒服、肩周、腰椎、脊椎酸痛、弯腰腰部不适等问题，可以起到关键性的改善作用。适合需要补充钙、维生素D3、维生素K2的成人、孕妇、乳母，3岁以下人群不宜食用。

每粒含钙250mg，类型属于碳酸钙。

3、澳洲bio island 婴幼儿童宝宝液体乳钙

Bio island钙主要成分为羟基碳酸钙（乳钙）、维生素D3、维生素K2。一款婴幼儿专用的补钙产品，可以促进宝宝的骨骼、牙齿发育，预防佝偻病和侏儒症等。属于液体钙，包装为小鱼胶囊，不同于片状直接咀嚼，需要撕开尾部滴入口服。适合0-9岁以上的婴儿、幼儿、儿童食用，但0-6个月的婴幼儿建议咨询下医生。

每粒含羟基磷酸钙 270mg -相当于钙 78mg，类型属于羟基碳酸钙。

4、Swisse钙片

Swisse钙片主要成分为柠檬酸钙、维生素D，柠檬酸钙和磷酸钙作为主要钙源，维生素D含量高，有助于钙的吸收和利用。属于有机酸钙，比碳酸钙更容易吸收，可以促进消化，不便秘。这款钙片作为娘娘钙，广为人知，钙片大难以吞咽则是大多数人的反馈，钙片较大，不好吞咽，不适合孩子，适合孕妇、成年人、肠胃较为脆弱的人群食用。

每粒（1.58克柠檬酸钙获取）含有333.3mg钙，类型属于柠檬酸钙。

5、Ostelin钙片

Ostelin钙片主要成分为碳酸钙、维生素D3，无人工色素、无糖、无乳糖、无香料、无防腐剂。含有丰富钙质，帮助人体健康发育，有效预防骨质酥松，强壮骨骼和牙齿，完善和提升免疫系统，加入维生素D帮助钙质的吸收，促进食欲，补充全面均衡营养。白色片剂，宜吞服，钙片中间有点横线，对于吞咽困难者，可以沿中线掰成两片后食用。适合13岁及以上人群。

每片含钙600mg，类型属于碳酸钙。

6、金钙尔奇钙片

金钙尔奇钙片主要成分为碳酸钙、维生素D3粉、氧化镁、硫酸锌、微晶颖维素、羧甲基纤维素钠、羧甲基淀粉钠、硬脂酸镁、包衣粉。可以治疗由于钙、维生素D缺乏导致的疾病，比如骨质疏松、佝偻病、软骨病等，适合成年人，特别是中、老年人和绝经后妇女等，不适合17岁以下人群、孕妇。另外建议凡脾胃虚弱、呕吐泄泻、腹胀便溏、咳嗽痰多的患者慎用金钙尔奇钙片。

每片含钙273.5mg，类型属于碳酸钙。

7、仁和 碳酸钙D3 咀嚼片

仁和碳酸钙D3 咀嚼片主要成分为碳酸钙和维生素D3，为复方制剂，其辅料为葡萄糖、蔗糖、羟丙甲纤维素、柠檬黄、硬脂酸镁、香精。用于儿童、妊娠和哺乳期妇女、更年期妇女、老年人等的钙补充剂，并帮助防治骨质疏松症。特别注意的有两点，一是高钙血症、高尿酸血症、含钙肾结石或有肾病史者禁用，二是本品为处方药，为了用药安全，请向医生问诊并开具处方后购买使用。儿童、成年人需按照说明中的用法用药。

每片含碳酸钙1.25克（相当于钙500毫克），类型属于碳酸钙。

市面上的钙片有很多种，这里小编推荐的是卡歌嚼嚼乐，这款产品比较温和、食用方便，适合大部分人群，大家也可以根据自己的需求来选择适合自己的产品，而不是盲目追求效果，补钙可从饮食、内服两方面下手，一般来说，通过日常的均衡膳食、增加奶制品的摄入的方法就能满足对钙的需求。如果摄入的钙过多，则有可能干扰人体对其他微量元素的吸收利用，甚至可能增加患肾结石病的危险性。