运动治疗抑郁，研究揭示促进神经塑性（第143期）

神经塑性和抑郁程度有关，神经（突触）连接紧密的程度，影响了情绪和认知。

突触密度的降低，可能导致负责情绪和认知的神经网络内部，以及网络之间的连接性的功能降低。

实验表明，身体的活动能够减轻抑郁的临床症状。长时期的运动增大了神经塑形，并且神经塑性恢复的程度越大，抑郁的症状减轻的程度越大。

ps: 抑郁程度是通过专业指数（BDI）来衡量

实验表明，一个人兴趣丧失，犹豫不决，悲观这类主观痛苦与神经塑性的降低密切关联。同时运动的改善，对这些症状改善的效果也更明显。

研究者最后强调，如果缺乏身体或者是认知上的活动，没有人际交往…………就剥夺了大脑重要的刺激源，结果会导致神经突出的减少，也就失去了改善神经塑性的条件。

实验还表明，不运动和抑郁之间有恶性循环关系。

那么需要多大的运动量，经过多长时间的运动才能达到改善的效果呢？

（1）每周一三五，一周进行三次

（2）每次60分钟中间没有休息

（3）每次侧重一种运动的类型：分别是，协调性，耐力和力量训练。

选择适合自己的运动，对于我们这种正常人来说。