养成习惯的过程：最难的是开始，更难的是坚持
这两天莫名奇妙有些焦虑，想着治疗焦虑最好的方式莫过于——行动，当下便想找点事情来做。
想着自己这两年已经养成了一些比较好的习惯，包括早睡早起、背诗、运动、冥想、阅读等，可惜这么多好习惯中，居然少了一些有关职业训练的内容，众人也许知道我还是个英语笔译，可鲜有人知道，我其实是个不敢开口说话的翻译，于是下定决心，何不在开学前的这段时间，练练英语口语，而不是任由英语口语成为自己的短板呢？
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说做就做，马上在B站上找到了一套练习英语口语的课程，跟着听听练练。
学过这么多年的英语，当然知道最好的练习方法是在纯英语环境中说，其次是找人一起对练，不过我现在比较缺乏这样的对练环境，猛然间想到了我家两个小娃，便打起了他俩的主意，我其实一直想着给他们英语启蒙，可我这个口语水平真不敢亲自上阵，怕给他们教出了一股子土味英语。可除了我，还有谁能给他们启蒙呢？将来上学后，如果听说妈妈是英语翻译（其实我是笔译，可谁管你是翻译文件的还是口译的，一听做翻译，大家脑海里自动就是叽里呱啦的同传），孩子26个字母都说不出来，那可真是闹笑话了。所以，果断地将他们纳入了未来的英语对练对象。
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不过嘛，因为对自己的口语还不太自信，不敢立马上阵，就让我自己先练习一阵（100天够不够？）
与此同时，我也很想研究习惯的养成过程。前几年只是自己默默地去做“培养好习惯”这件事情，最重要的“总结经验的过程”却缺失了。比如早睡早起的习惯，我现在已经想不起来当初逼自己早睡早起不熬夜的动机是啥了，还比如我那个运动的习惯，幸好有KEEP软件一直伴随着我去做运动，记录下了我的运动总时长，现在我压根想不起来在运动的过程中断了多少次，又重拾了多少次，找过多少次借口，耗费了多少意志力。
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当年有两个小娃要带，没时间系统地记录自己养成各种习惯的过程，错失了一笔宝贵的人生总结。好在还有机会，现在若要结合英语翻译和心理学的这两块，何不找一个新习惯，一个对两者都有极大助益的好习惯，慢慢地培养并记录这个过程呢？当我想到这个主意时，思维一下子打开了。不管怎么样，口语先练起来了，将来无论是写论文，还是看文献，或者是组会，都离不开这些。我的老本行英语翻译，随着孩子们长大，可能还有机会去做口译呢，有何不可呢？
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若能利用这一次养成新习惯的机会，完整地记录自己养成习惯过程中遇到的困难，遭遇的放弃和意外，同时记录自己成功地克服困难，最终养成新习惯，那这个反思和总结的过程，应该也是非常有意义的。
其实我从今年2月11日开始，就有意识地在抖音（山顶洞人终于也玩抖音了）上记录自己每天的运动计划，我最初给自己设置了一个“365天每天运动至少10分钟”的打卡，截止到今天，已经是第77天，中间意外中断了一天。
这件事给我带来了很多灵感：之前有些事情是默默去做的，没有什么太大的成就感，不过，一旦亲自去收集一些数据，形成一个连环，或者拍成有记录意义的视频，这个过程带给自己的成就感竟然如此巨大。当年我不敢拍视频记录，怕脸被打得疼，但是现在我知道，恰恰是我那一而再再而三的中断和意外，再重新拾起的过程，才是一笔宝贵的财富，赶走了完美主义这个大敌，便不再将那么多时间浪费在左顾右盼上了……
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原先的运动习惯时断时续的，效果也没有很好，可这次因为要记录（有预先向公众的承诺），我便开始刻意要求自己每天坚持锻炼，不准偷懒，外在监督加上内在的成就动机，竟然真的就坚持下来了。
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好了，说了这么多，其实就一件事：我要开始练习英语口语啦，感兴趣的朋友可以来听听。
抖音/B站/微博都有，名字都叫“积极心理学实践基地”，知乎和今日头条叫：积极心理学实践，知识星球这个APP是我用来记录自己的生活的，也有几位小伙伴在跟我一起记录。有两个星球，一个免费的“积极微习惯”，一个付费（99元）的“积极心理学”，从今天开始，又重新上线啦！
我暗戳戳地希望给自己做的这些事情找一个专业的说法，还别说，心理学上还真有这样的研究：
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从今天开始，我将以自己为唯一被试（subject），进行一项有关习惯养成的个案研究。
研究目标：研究习惯养成过程中的心路历程和经验总结，更好地理解习惯培养的内在机制。 研究对象：我自己（女，35岁，身心健康、已婚已育） 研究方法：个案研究，自我报告法。 研究时长：1年左右，更希望是一生。 研究背景：被试（也就是我啦）已经养成了几个好习惯，但是拍视频说英语对本人来说是个不小的挑战，更何况，还要一口气说1-5分钟……而且本人笨口拙舌已久，脸皮也比较薄，可能会先花上100天胡说八道，甚至可能中途退出，但是这一次，我决心要剥开“培养一个不容易养成的习惯”的神秘外衣，找到习惯的养成机制，从而帮助自己以及更多的人养成更多更好的习惯。
如果你也感兴趣，欢迎加入我的星球，告诉我你想养成的习惯，同时欢迎你也来记录自己的习惯养成过程。
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我在星球里记录挺久的了，两个星球里分别准备了各种有关个人终身成长的习惯，有培养积极思维，对抗负面偏差的“三件好事”打卡，如果你觉得三件好事难以坚持，还有“每日小确幸，培养真正的感恩之心”，可以帮助你发现生活的美好；
除此之外就是我一直在做的早睡早起、运动、冥想、写作、阅读等等打卡项目，当然都是一些与终身成长和刻意练习相关的内容。
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如果你也想成为更好的自己，让时间成为人生最好的朋友，让习惯成为自己最大的助推，不妨来一起记录吧！
