各位小可爱们新年快乐鸭！

之前就想在小破站做生活记录了，又很怕自己做得不好，怕自己坚持不下去，就一直没有开始。几天前鼓起勇气写了一堆乱七八糟不成章法的文字，居然还有10几次的阅读量hhh

所以！备受鼓舞的我决定把小破站当成一个温暖而有安全感的树洞，记录下每个努力的日子。当然要是能帮助到别人，那就再好不过啦٩(๑^o^๑)۶！

🤦🏼‍♀️黑历史——

一起加油哦～

减肥目标

体重:88斤

腰围:60cm

养成好习惯，健康快乐

时间:2021.1.1～养成好习惯

减肥计划

一、适应期:1.1～1.21（考试月）

1.习惯——从简单开始，不要太注重体重

早睡早起（11:30～8:00）

每天记录总结

2.饮食——定时定量，暂时固定食谱

早:1杯豆浆/1杯豆奶

午:一菜一汤一饭

晚:3勺燕麦/1个包子

加:一拳水果

3.运动   不作要求

二、不稳定期:1.22～2.11

1.习惯——注重习惯养成

2.饮食——容易被环境和他人影响，既不要过分苛求自己，也不要就此“破罐破摔”，而应该积极补救，保证习惯的坚持是一条不间断的波动曲线，有波动不怕，只要不停止，就不算放弃

🔹学会帮奶奶做饭，买健康食材

🔹注重营养均衡，可适当借助APP评价

🔹分享美食，品尝美食，尽量选择健康食品，慢慢养成“好吃但是不贪多”的观念

（打算到时候做美食分享嘿嘿🤭）

3.运动——找到喜欢并适合自己的运动

具体根据实际情况待定

三、稳定期:2.12～3.2

1.习惯——警惕放松，虽然新的习惯已渐渐被大脑接受，生理和心理的反抗都变小，减肥效果也初步显现，但是不能掉以轻心

2.饮食——继续保持，注重健康度

3.运动——开始规律性有氧运动

具体根据实际情况待定

四、倦怠期:3.3～3.23

1.习惯——克服倦怠，保持习惯，并且及时从观念上把减肥升级为体重管理

2.饮食——保持好吃但是吃一点的好心态

3.运动——有氧无氧运动结合，具体比例根据视实际情况而定

具体根据实际情况待定

五、突破期（平台）

具体根据实际情况待定

六、塑型期（88斤往后）

具体根据实际情况待定

ps:计划赶不上变化，所以之后可能会稍微调整完善一下，理论上是从一本书上借鉴来的🤔然后根据实际情况改了下

本月数据

身高:160cm

体重:112斤

（其他的暂时没测，这阶段有考试，就当做适应阶段啦🙊刚开始佛一点好了，防止坚持不下来）

大概就是这些啦，小伙伴们有什么意见和建议都可以提哦( ^３^ )╱~~　

就～一边学习一边实践吧～

希望对你们有所帮助，一起加油！🖐🏻️