啥事没干，总是很累？你不是懒，只是没有深度休息过大脑！亲测4个方法高效休息，找回
为什么我们总是感觉很累：
原理：大脑消耗ATP产生腺苷，当腺苷浓度最高的时候就产生了睡意。睡眠过程中，腺苷又产生ATP供大脑使用。当大脑超负荷运作时，腺苷的浓度大大增加，就出现了经常犯困的现象，同时多巴胺和血清素（负责控制运动，调节情绪，提高精力）都会减少，于是也就出现了情绪低落，注意力涣散，行动力匮乏的情况。
即使不做什么事，为什么还是感觉很劳累：
睡眠时期，大脑的睡眠活动会呈现周期性变化，而情形时刻也存在着这样的变化，称为次昼夜节律。 当身体发出信号:打哈欠，伸懒腰，走神，产生饥饿感。这时候应该停下手里 的事，好好休息一下。
错误的休息：
刷手机的时候大脑进入漫无目的的瞎看状态，大脑会进入预设模式网络。专注的时候这个网络处于抑制状态，但是当我们处于没事干也不知道干什么的状态，它也就开始活跃起来。但是他的耗能占据大脑耗能的60%。
刷手机时大脑不断在接受新信息，每接收一次信息，大脑就会执行三个任务：激活警觉网络，给新信息打开通道，然后启动定向网络，触达不同部位的神经元，最后是执行网络，与大脑中原有记忆和信息联系在一起。这个过程不断消耗我们的认知资源。
喝咖啡也会让我们感到劳累，咖啡因的作用是抢夺大脑中腺苷的位置，即使产生不了困意，但腺苷还在不断累积，等到咖啡因效用退却，大量的腺苷会导致极强的疲惫感。
咖啡的半衰期大概是5-7小时，如果在睡前喝咖啡，大脑还残留着一定计量的咖啡因，导致睡不好，白天没有精神，继续靠咖啡续命，进入恶性循环，最后还会造成习惯性疲惫，甚至更严重的健康问题。
深度休息大脑的方法：
心流活动，一个人专注于某件事时的心理状态，能够让我们以最高的能量和主动性来处理任务，同时带来的幸福感极高，而精力消耗极地，大脑会分泌多巴胺，内啡肽，去甲肾上腺素等激素，提高我们的幸福感。
竞技类，创造类，眩晕类更容易进入心流状态。符合以下原则：
- 一定是自己感兴趣的
- 开始前先清除一些干扰
- 稍微有些挑战又不至于太难
- 项目不要太耗费体力
高效补觉：在合适的时间节点补一个合适的觉。比如26min的日间小睡，人在下午1-3点时睡眠需求会提升。可以在补觉前摄入咖啡因含量低于300mg的咖啡，咖啡因作用时间是20min左右，刚好可以在睡醒前消除睡眠惰性，不要被闹钟叫醒。
适应节律，让大脑在每90min的短暂疲劳期适当的小憩。关注自己的生物节律，每90min休息10-20min，这时间不要工作学习，也不要让大脑进入预设模式网络。
方法：正念呼吸（放松的坐着，把注意力集中在平稳的呼吸上，如果走神，心里默念呼吸的次数）
有氧运动，让用于思考的脑区得到一个缓冲，久坐2h流向大脑变迟钝，如果进行10min左右的有氧运动，还能够产生愉悦感，不要进行消耗能力的无氧运动。
不要在产生疲惫感之后再休息，这时候大脑已经处于精力透支状态，所以最好的休息是在日常当中。
