2021年7月30咱家吃的啥

俗话说“三分调，七分养”。对于糖友来说，好的睡眠对血糖稳定很重要。下面一起来看看睡眠差的危害有哪些？

1.糖尿病人长期睡眠不好，会抑制胰岛素分泌，导致身体发生胰岛素抵抗。

2.睡眠不好影响正常的激素昼夜节律，如夜间升高血糖的激素浓度会升高，影响血糖稳定。

3.睡眠不足5个小时的人，血压升高的危险是睡眠超过6小时人的五倍。胰岛素的分泌量也会减少。

4.睡眠差会影响机体的食欲调节激素分泌，使人吃得多，白天会犯困、疲倦而活动量下降。容易导致肥胖的发生，并加重胰岛素抵抗。

温馨提示

钙、镁这两种元素可以使肌肉放松，减少焦虑。富含这两种元素的坚果、蔬菜、乳制品，可以适当多食用。

早餐：

-蒸红薯土豆，203克（熟的重量。）

-豆腐炒青椒，152克

-煮鸡蛋，58克

-拌鲜姜丝，15克

-薏仁红豆绿豆汤，1中碗

午餐：

-蒸红薯土豆，192克（熟的重量。）

-茄汁鱼片金针菇，212克

-白菜炒豆腐，146克

-红烧排骨，106克（可食部分）

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-荞麦面条，72克（面条重量。）

-炒包菜丝，134克

-炒油麦菜，127克

-酱油泡蒜，6瓣

两餐之间加水果，116克（水果重量。苹果。）