真正的高手，都有“元认知”

柠檬心理丨作者

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今天这个名词，有些人可能不知道，其实，元认知很早就被提出来了，我们在生活中，也会时常用到，只是我们自己没有意识到。

那元认知具体是什么意思呢？

心理学家佛拉维尔提出了“元认知”的概念，是指对个人学习、思维活动的认知，即对认知的认知，也就是你要具有自我反省、自我觉知、自我完善的能力。

那么，我们利用元认知进行思考的时候是一个怎样的过程呢？

举个例子，刚刚你生气了，从元认知能力的角度是这样思考的：

1. 我刚刚生气了2.“我意识到我生气了” 3.我思考我为什么生气 4.能不能找出当前生气的原因 5. 能，就解决，然后就不生气了 6.如果不能，生气也没用，所以就不生气了。

你看，这就是我们利用元认知的过程，而且，大家也能够发现，通过元认知，我们可以对自己的情绪，行为乃至思维方式都可以进行思考，就像一个过滤器一样，一层层的过滤我们表现出来的种种举动。

但是，光是知道元认知这个概念没有什么用，很多时候，我们的第一反应还是会让我们事后懊悔苦恼。

好在，大脑和肌肉一样，是可以锻炼的，想让大脑的元认知能力变得更强，就需要一些方法来帮助。

第一、刻意练习

很多人可能听过一万小时定律，觉得自己只要在一个领域内持续地去做，就一定能够成功，但是，你会发现为什么有许多人踢了一辈子的足球，依然还是个业余爱好者？同样是花一万小时练习，他们和世界顶级职业运动员的差别在哪呢？除去天赋的因素，专业选手和业余选手之间的本质区别，并不在于练习的时间，而在于是否掌握了背后的套路，没有套路的练习，非但不能让你成为高手，还会把你练废。

有套路的练习，换句话说，就是带着一定思维方法的练习，才是一个人成功的秘诀。

只有当你带着思维方式去做一件事的时候，才能有效地锻炼大脑。

所以，只有在生活中经常使用元认知，才能够提升这种能力，当然一开始会很慢、很困难，很别扭，还会习惯性的回到原来的思维，这个时候你就需要再次调用元认知把自己拉回来…只要你坚持用这种方式刻意练习，久而久之，你的元认知能力也因此得到了加强。

2. 经常反思

每天晚上你可以花半个小时的时间，对今天遇到的事情，自己说过的话、做过的行为进行一次复盘，看看哪些事情做得好？哪些事情做的不好？下一次应该如何提高？

当然你也可以通过写日记来记录自己的这些思考。这个和回忆不同，重点不是在叙事，而是去思考当时之所以会有这些思考和行为的原因是什么？以及下一步该如何做才能更好？

 三、练习冥想

提到冥想，大家可能觉得有点虚无缥缈，其实这种方法对于我们练习元认知很有帮助。

因为当我们冥想时，要求把注意力完全集中到呼吸和感受上，放松身体，专注当下，对当下保持全然的觉知。

冥想可以带来极度的专注，继而帮助我们提升元认知。如果冥想过程中觉察到自己走神了，我们可以通过深呼吸，把心拉回，让身心重新合一。

元认知除了帮助我们认知当下的行为情绪，更重要的是还能帮助我们清晰地计划未来，指导我们走好每一步。