因疫情延期一年的第32届奥运会终于到来。在过去的几天里，大家时刻关心着国家队比赛进程；为激烈的赛况紧张，为取得的荣誉欢呼。一枚枚奖牌不仅是对运动员们多年训练的表彰，更是激励人心的存在，家国情怀和民族自豪感将大家紧紧联系在一起。

然而，这些关注和期待也引发了少数不和谐的声音：奖牌甚至金牌至上，因名次不佳出现不满言论……

但理智和善意的声音仍占大多数，众人纷纷呼吁不要给运动员太大压力，每一位为国出战的奥运健儿，都是我们的骄傲！

压力，来自四面八方

延期一年的奥运会，对每一位选手都是极大的挑战。有人用“延迟的高考”作比，帮助大家从运动员的角度感受他们承受的压力。

运动员们固然坚强有韧性，但面临着来自四面八方和自己的压力，也需要及时有效的自我调整和外界关爱支持的力量。

按照压力源对压力进行分类，

可以分为三类：

• 生理

——生理变化引发心理、应激反应

举一个例子：当我们感到肚子痛时，大概率会把这归因为消化不良或着凉，并不会太紧张。但如果是一位已经检查出患有相关疾病的患者，这就会引发他们的心里紧张，从而形成很强的压力。

这一类压力的产生主要取决于个人对生理变化的评估和归因，生理变化先于心理压力产生。在剧烈运动的比赛过程中，必然会出现心跳加速，流汗等反应；如果将这些正常生理现象归因于自身紧张、缺少信心等，就会产生心理压力。

• 心理

——心理失衡和内心冲突

根据马斯洛的需要层次理论，我们每个人都有着许多心理上的需求。在现实生活，一旦被看重的需求无法被满足，就容易导致紧张焦虑的情绪。除此之外，当我们面对矛盾冲突，或是回忆、预想这样的紧张情景，也会引发心理压力和应激反应。

这一类压力源于人们的内心冲突。举一个例子：你马上要在一场重要会议上发言，你当然希望自己的发言顺利。但你突然想象到自己说错话的经历，压力就会一下子增加。在紧张的比赛中，运动员们面对的不仅仅是体能和技巧上的较量，也有心理素质的考验。

• 文化

——社会环境的影响

社会环境和个人生活情境的变化都会造成压力。疫情带来的危机、工作上的不顺利、家庭中的矛盾都是压力的来源。

当我们感到挫败或不被支持的时候，尤其会产生无助、焦虑、失望和悲伤等消极情绪，从而产生心理压力。运动员们在比赛期间无法得知网络上的舆论情况，也是希望他们不要受到外界的影响。但当他们结束比赛后，这些评价和言论或许就会成为沉重的压力、或是奋进的动力。

在运动员已面临身心压力的情况下

不应再增加来自外界的无用、有害的压力

压力， 一把双刃剑

一般，我们将压力分为两类：

• 正性压力

——有益、适当的压力

这一类压力会在我们被鼓舞、被激励的时候产生。适当的正性压力能够激发动力，集中注意力于某事，帮助我们取得成功。但这种压力一旦积累过多，就会向负性压力转化。

以工作表现为例，它和压力水平的关系是一个“倒U形曲线”。恰当的压力水平能很好增进工作表现，但一旦压力过大，就会产生疲劳感从而工作表现下降。一旦超过了个人承受能力，人就会因压力而崩溃。

• 负性压力

——有害的压力

也是通常情况下我们所提到的压力。又可以分为急性和慢性两类。

急性压力往往是突发事件造成的，例如自然灾害、紧急事件等。而慢性压力往往心理上感受到的长期压力，例如人际交往长期受挫，生活中缺少幸福感，工作上缺乏成就感等等。相比起来，慢性压力造成的心理影响往往更大。

所以，“生活中需要一些刺激”这句话也有一定道理。当我们调动活力去对抗急性压力，也是减轻慢性压力的一种途径。

人们的本意都是希望运动员们能够发挥出色，国家队能取得荣誉。但一些不正确的表达方式，不仅会给予运动员们有害的压力，也是对家国情怀的错误理解。获胜固然值得欢呼庆祝，但民族自信不源于奖牌数量，而是我们的认同感和责任感。作为观众，我们能做的就是放平心态，相信他们，为他们的努力喝彩。

有时候，适度的压力也是前进的动力

但过度的压力是有害的！

压力，如何正确应对？

了解了压力的来源和分类后，就能明白压力管理的重要。当有害的压力来袭时，我们又该如何应对呢？

面对压力时，人们会采取不同的应对措施：寻求他人支持帮助、暂时搁置问题进行自我调整、逃避问题或责怪他人、直接采取行动解决问题、改变情绪认知增强问题解决能力。

除去逃避问题以外，以上提到的都是应对压力，解决问题的有效方法。总体来讲，压力应对有两种取向。

• 情绪焦点

——首先解决情绪问题

很多时候，压力带来的负面情绪让我们没办法集中注意力去解决问题。遇到这种情况时，就要先将自己从负面情绪中解脱出来。

我们可以通过运动、唱歌、与朋友谈心等方式宣泄情绪。另外，也需要转变错误观念，例如：“没有成功都是我一个人的错”“我是一个失败的人”“下次我一定还会失败”等等。

很多时候我们把目光放在了如何应对问题上，忽视了情绪问题，如果没有及时进行情绪疏导和认知调整，在未来也会成为隐患，更是慢性压力的来源。

• 问题解决

——找到方法解除困境

如果只解决了情绪和认知错误问题，实际困难被长期搁置，也不是压力应对的最佳方案。当我们整理好心情，就要开始努力改变压力情景，解决带来压力的具体问题。

首先要认清具体形式，了解压力来源和问题症结；并根据实际情况，做出可行具体计划；接下来调动意志力，努力完成计划；在这一过程中进行检查，了解已制定的计划是否有效。

这一过程既是环境改变的过程，也是自我提升的过程。当我们顺利解决了某一带来压力的问题，在面对接下来的挑战时也能多几分信心，思路更清晰。

面对问题不逃避，调整情绪再解决

压力应对的最好的方式就是全力迎接挑战

这些天的奥运赛场上

我们见证了太多汗水和泪水

除了理解、包容运动员们的压力和不易

在现实生活中，面对压力和挑战

我们也要好好照顾自己

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