肌肉放松筋膜枪怎么用？四大误区骗局务必留意！

筋膜枪可以帮助大家按摩放松紧绷的肌肉，在多个场合中都可以使用，销量也是连年上涨。但作为一名运动训练师，我发现近年来好多人都是跟风入手筋膜枪，也不知道筋膜枪的使用方法就开始上手使用，结果不仅没起到按摩肌肉的效果，反而出现了各种各样的肌肉损伤问题。为了帮助大家更加深刻的认识筋膜枪，今天我就来为大家科普一下肌肉放松筋膜枪怎么用，还要重点提醒大家筋膜枪的风险坏处，望大家可以赶快提高警惕！

上图是我近几年购买测评过的筋膜枪款式

 

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪可以帮助我们按摩放松紧绷的肌肉，缓解身体疲劳，但开头也说了筋膜枪使用不当会损伤肌肉，下面我来科普一下正确用法，快一起来学习吧。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、不要在同一位置长时间使用筋膜枪，避免过度击打肌肉，造成肌肉损伤，一个位置的击打总时长最好控制在三至五分钟之间。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、还要注意筋膜枪只可以用在肌肉软组织上，不能冲击关节、骨头，对于腋下、脖颈、胸腹这类肌肉层薄的位置最好也不要使用筋膜枪。

 

二、使用筋膜枪也要警惕三大风险

肌肉放松筋膜枪怎么用？我之所以要和大家强调筋膜枪的正确使用方法，是因为筋膜枪按摩震动较快、力度较大，如果大家使用不当，很可能存在肌肉损伤的风险，此外使用到劣质筋膜枪也会存在下面这几种风险。

风险1：可能导致淤青，肌肉肿胀

不专业筋膜枪在击打过程中容易出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，使用起来易造成淤血，肌肉酸痛、肌肉肿胀等问题！

风险2：损伤关节、骨骼

筋膜枪如果用在了骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

风险3：对身体有慢性损伤

不专业筋膜枪会慢性地伤害我们的身体，起初用户觉得不痛不痒，没什么感觉，但使用的时间长了以后，用户却可能会感到严重的肌肉酸痛、剧烈的肌肉撕裂疼痛感等问题。

 

三、保护身体健康，纠正筋膜枪四大误区

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪使用不当容易损伤肌肉，但大部分人使用筋膜枪后出现肌肉损伤问题还是因为在筋膜枪选购上存在误区，下面这张专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，也证明了这个观点，为了便于大家掌握，我将这些误区归结为四点。

误区1、选择欧美品牌的筋膜枪

很多人崇尚欧美大牌的筋膜枪，觉得外国货肯定比国产好，但事实并非如此，近几年国产筋膜枪发展迅速，筋膜枪的品质一点都不逊色于欧美品牌。而且欧美品牌的筋膜枪是专业给欧美健身人群设计，它的震幅一般更深、力度更强，超过了大部分国人的肌肉承受能力，如果大家盲目地使用欧美品牌的筋膜枪，容易损伤肌肉。

误区2、买低价筋膜枪

市面上的筋膜枪价格低只要几十块，贵的却能达到上千元，有些朋友图便宜，会选择很便宜的筋膜枪，但这些低价产品的元件材料都很劣质，制作工艺也很粗糙，使用起来一般会存力度忽轻忽重、击打轨迹偏移、击打稳定性差等问题，不仅按摩效果不理想，还容易带来肌肉损伤问题。

误区3、使用的筋膜枪不匹配自身肌肉特征

因为每个人的年龄、性别、饮食习惯、工作习惯等的不同，所以人与人之间的肌肉特征也会不同，因此大家要根据自身肌肉特征来选筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，避免买到不适宜自己的筋膜枪，避免肌肉损伤问题。

误区4、选择网红产品

很多朋友会因为看到网红带货、明星代言而购买使用筋膜枪，但这类网红品牌讲更多的人力物力放在了产品的营销宣传上，但对于筋膜枪的各项专业技术往往投入不多，产品不仅按摩效果很差，还容易带来肌肉损伤问题。

 

四、八个技巧教你选到优质筋膜枪

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的用法已经给大家讲清楚了，但市面的筋膜枪产品甚多，很多人对其了解不多，很容易选错筋膜枪，这时也会带来肌肉损伤问题，所以筋膜枪怎么选购也是大家需要重点解决的问题。下面我来为大家分享一份筋膜枪选购技巧，帮助大家选到优质产品。

技巧1、分清楚mini枪和大枪

mini枪颜值高，携带方便，但性能不是很强，如果是肌肉层薄的女性用户可以买来尝尝鲜，如果是男性用户、健身人群，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以起到更好的按摩效果。

技巧2、推力要适当

筋膜枪的推力应该根据大家自己的肌肉承受力来选择，如果筋膜枪推力很小，难以有效放松肌肉。建议大家使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪，专业人士可以使用20kg的筋膜枪，但推力不宜过强，不然那很容易损伤肌肉。

技巧3、要选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，那很难将深层肌肉按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还能选择振幅超过10mm的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

技巧4、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

技巧5、不能用金属按摩头

很多筋膜枪商家会给产品配置金属按摩头，选择这种按摩头有着更出色的按摩效果，其实它的破坏力非常强，使用起来常常会损伤肌肉、骨骼，甚至导致骨隐裂等问题。 

技巧6、选噪音小的产品

建议大家选噪音在60分贝以下的筋膜枪，自己用的时候会不觉得吵，也不容易影响他人，如果噪音很大，表面筋膜枪的内部结构设计并不科学，时间长了很可能会影响听力。

技巧7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，难以长时间握持筋膜枪，容易引起关节炎症、关节劳损。建议大家使用重量适当的筋膜枪，mini小枪在0.4-0.6KG之间。大枪的重量最好在0.7-0.9KG之间。

技巧8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

 

看完以上的选购技巧，大家对筋膜枪的选购应该有一定了解了。为了确保大家可以选到不伤肌肉的筋膜枪，我还带来了专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力的测试统计图，大家在选购筋膜枪时可以参考数据来选择，如果破坏力过强，就不要购买了。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、筋膜枪的四大优点汇总

肌肉放松筋膜枪怎么用？无论是选择筋膜枪还是使用筋膜枪，我们都有很多需要注意的地方，那我们说了这么多，筋膜枪有什么优点，值得我们使用呢？主要有以下四点：

优点1、减轻肌肉酸痛感

经过长时间的运动、工作之后，肌肉会变得比较紧绷，肌肉内还会有大量的乳酸堆积，而筋膜枪能加快肌肉中的乳酸代谢，缓解紧绷的肌肉状态，有效减轻肌肉酸痛的问题。

优点2、帮助大家快速热身

运动前如果没做好热身准备会加大受伤概率，但如果大家使用筋膜枪就能帮助大家激活要锻炼的肌肉组织，提高肌肉温度，可以起到拉伸效果，避免大家在运动时受伤！

优点3、缓解筋膜炎症状

有一些朋友可能会患有筋膜炎问题，而筋膜枪可以帮助筋膜炎患者加快筋膜的自我恢复，带走筋膜中残存的炎性因子，帮助大家缓解因为筋膜炎带来的疼痛。

优点4、对肌肉萎缩有预防作用

很多学生党、上班族都要长时间地久坐，也普遍缺乏运动的时候，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。而筋膜枪能帮助大家放松僵硬的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内部的新陈代谢和血液循环，起到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

 

肌肉放松筋膜枪怎么用？看完上面的分享，相信大家应该都知道该问题的答案了，当然正确的使用方法必须建立在优质专业的产品上，否则也容易引起肌肉损伤问题。因此大家在选购筋膜枪时要注意避开一些网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，务必要选择兼容性高、专业技术实力强的产品。