减肥最快最有效的方法，希望你们永远用不上

减肥🛰️最快最有效的方法，希望你们永远用不上🪐

一、怎么减肥

1️⃣不建议快速减肥

✨BMI>32 伴有糖尿病等慢性病 切胃有副作用

✨合理减肥：平均每个月瘦四斤

✨原因：冻得少 吃得好

二、减肥食物

1️⃣节食减肥对身体伤害大 不可取

2️⃣减肥最重要 控制热量

3️⃣成年女性至少需要摄入1400cal

4️⃣吃碳水减轻身体代谢负担

5️⃣黑咖啡不减肥 抗氧化 对肝脏 血糖控制有好处 增加耐受

6️⃣餐前喝水500-600ml降低食欲

三、副作用

1️⃣不能一下子瘦太多

2️⃣一天摄入热量最多比正常少500cal

3️⃣身体必须保持健康