跑付：跑步前的热身运动

　　跑步前的热身运动

　　是必不可少的,跑步前的热身运动可以有效的防止肌肉拉伤,而且还能使身体各部分的机能得到充分活动开。

　　那么怎样做热身运动呢?

　　下面就为大家介绍几种简单的热身方法。

　　1.慢跑 慢跑的目的是让身体发热,提高体温调节能心肺功能以及关节韧带的弹性等身体素质;同时还可以消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。

　　但是需要注意的是:在跑步前要做好准备活动,否则很容易受伤!

　　2.原地高抬腿 跑完步后不要立即停下来休息,而应继续做一些放松的整理活动后再停止下来休息!

　　如原地高抬扩胸等。

　　3.伸展运动 在跑步结束后进行拉伸锻炼是非常必要的!

　　因为这样不仅可以避免出现腿部抽筋的情况发生还可以有效预防肌肉的僵硬和酸痛感哦~ 4.压韧带 跑步后的压韧带动作可以使全身得到放松和舒展的同时还能够缓解身体的疲劳感!