托福当然可以自学，前提是你得有一个科学托福的备考规划，掌握正确的托福备考方法，合理使用适合自己的备考资料，最后再加上超强的自律性，这一点非常重要！这几点都做到了，哪怕是首考托福也没有什么大的问题。

下面就从这几个方面给大家展开讲，如何自学托福考试。

一、如何准备托福考试

1、了解托福考试

2、营造英语学习环境

3、刷OG

4、检测自身水平

二、托福详细学习方法

三、托福每日学习计划表

一、如何准备托福考试

1、了解托福考试

（1）考试内容

1、听力

3-4段讲座，每段6个问题；2-3段对话；每段5个问题；时长为41-57min，加试就是57min

听录音+速记+答题，托福听力考试需要短时记忆能力，而且不能分心，还要学会边听边做笔记。也就是说不仅需要听懂，还要能用自己的语言说出来。

2、口语

4道题。1个独立口语任务，3个综合口语任务

采取人机模式，需要快速做出反应。共有6题，其中2道为独立回答题，另外2道题，通常1道是情景题，另一道是学术题。要求先阅读一段文字，然后再听一段与阅读文字相关的听力材料，最后需要按要求回答问题。还有2道以考试中的听力材料为基础，要求回答相关问题。

3、阅读

一共是3-4篇，每篇10个题，时长为54-72min，碰上加试就是72min

都是选择题，可以按照题目去原文中抓取关键词进行定位

4、写作

分为综合写作和独立写作，时长50min

写作中也包含听力，第一部分综合写作要求先阅读一篇文章，再听一段听力，然后进行paraphrase转述的，需要有强大的语言运用能力和丰富的单词量，主要考察听、读和写三方面的综合能力

（2）考试分数

单科30分，总分120，有效分80-90，较高分数100+

（3）报名流程

（4）报名费用

托福网考考试费：1985元

逾期报名费：310元

转场费：620元

恢复已取消的成绩：154元

成绩增送费（每份）：146元

口语或写作单项成绩复议：615元

口语或写作双项成绩复议：1229元

（5）2023年托福考试时间

2、营造英语学习环境

托福考试是一门语言考试，将自己置于英语的环境中，平时多去听多读多说多写，对于熟悉和掌握英语来说很有帮助。大家可以在平时多看英文影视作品，听英文广播等来练习磨耳朵，也可以试着用国外的社交软件，与外国友人交流来练习自己的英语表达能力。

3、刷OG（TOEFL官方考试指南）

OG就相当于是托福考试说明书，介绍了托福考试内容、考试流程、考试策略以及评分标准等。还分别讲解阅读、听力、口语和写作每部分的考试题型，给出了例题和解析方法。有助于大家快速了解托福考试，打好基础。

4、检测自身水平

了解完托福考试后，还需要对自身的托福水平有个大致了解，才能方便我们后面制定合适的学习计划。大家可以先找几套TPO来做。

二、托福详细学习方法+资料推荐

1、单词

托福官方要求词汇达到8000左右，所以大家千万得重视提高自己的单词量。

1、制定合理的单词背记计划：根据自己的学习时间和备考计划，安排合理的每日记单词的量，太多或太少，对自己备考都不有利。

2、可以先把一个单元的所有单词都过一遍，划掉自己已经很熟悉的单词，然后再背剩下需要记忆的，这样就可以节省出很多时间精力，用在其他复习内容上面。

3、不断反复记忆：人的记忆就是需要不断重复才能一步步记忆清晰。给自己制定一个复习的计划，定期回忆之前记过的单词，加强记忆，遇到总是记不清或对自己很难的单词，就重点标识出来或是单独罗列到单词本中，后面再重复多记忆。

资料推荐：词以类记PDF，托福5000词速刷，核心词21天突破

2、听力

刚开始肯定会存在听不懂的情况，所以这个阶段建议精听，一遍不行再来一遍，听不懂的单词，句子记录下来，反复啃，然后再听。这个阶段很磨人也很费时间，我精听一段一般要花45分钟，但是很有效。

到了能听懂70%左右了，可以尝试这种方法：第一遍，边听边做速记笔记，记录有效信息，结束之后，根据自己的速记复述文章，复述不出来的部分标注好。然后开始听第二遍，听的时候将第一遍听遗漏的信息补充好，着重听自己复述不出来的部分，并将这部分写下来。 听完两遍后，可以翻看听力材料，检验自己两遍的听力成果，将没有听清听懂的单词、句子记录下来，理解清楚之后，最后不看材料听一遍，加深印象。这样一段20分钟就能搞定了。

3、阅读

死磕TPO，注意要精刷。毕竟是官方给的真题，不要浪费！做题的过程中，遇到不懂的词汇，看不懂的句子记录下来，分析理解透彻。

转变阅读思维方式，之前我做阅读的都是逐字逐句的看，看完这句忘了上句，而且很费时间。后面做题的时候多了个心眼子，开始关注段首尾句，逻辑连接词等等，很快就能把握段落大意和文章结构了。

资料推荐：TPO阅读解析

4、口语

口语这块结合我个人情况，靠自学确实很难，所以我选了网课。跟着老师的步骤走，先是纠音，然后是针对性的解决我的问题，从嗯嗯啊啊17分到27分，算是非常满意了！

这里说一下我的一些技巧吧：

口语主要考查表达内容的流畅度，和语音语调的清晰度。可以背一些过渡词急救，哈哈哈，如果在表达的时候突然卡壳，想不出来说什么的时候，可以说“Let me put it this way。。。”缓一缓。独立口语这块需要在短时间内想出2-3个reaseons来支撑你的论点，所以一定要保证内容的丰富度，其次注意表达的逻辑。

综合口语一定要把关键词记好，记笔记的时候尽量用缩写和符号节省时间。然后在复述的时候用更简短清晰的话复述出来。如果有没听清楚没记录好的地方，稳住不要慌，先把听到的点说了，后面的可以自己编，重点是自信，用气场、语调和流畅度取胜。

推荐资料：托福口语必备900句，新托福口语万能理由，托福口语必备句型

5、写作

写作个人认为是最好提分的一块。

综合写作：高效练习，找到适合自己的模板，1-2套就可以了。将重点放到内容和遣词造句上，注意词汇的多样性，阅读文本中的内容尽量用自己的语言来表达，切忌直接摘抄。作文中尽量不要让同一个词语反复出现，除非是专业名词。

独立写作：虽然网上有很多模板，但是建议这版块不要有过重的模板痕迹。尽量多用鲜明生动贴合生活实际的例子来支撑我们的论点。在保证单词准确的前提吓做到结构清晰，内容饱满，词汇多样就能拿到一个很不错的分数了。

资料推荐：托福写作高分语料100句，托福独立写作高分范文10篇

四、托福每日学习计划

1、上午

【8：30-9：00】背记单词

洗漱和吃早饭的这段时间可以同时拿来背记单词，推荐用爱皮皮来记单词会比较方便。早上起来可能会不是很清醒，这个时候记单词让自己慢慢进入到学习状态。

【9：00-11：00】听力训练

做TPO听力、精听练习或者是听力场景词汇的积累等，符合你自己的备考进度就行。

【11:00 - 12：30】独立口语训练

选2-3题来进行练习，听高分示范。

2、下午

【12：30-14：00】午饭+休息

【14：00-15：30】综合口语训练

听一些别人的口语高分示范，了解得分点和答题套路。

【15：30-17：00】阅读练习

卡时间做一套TPO阅读，对答案后再进行错题分析，积累一下词汇语句等有用的素材。

也可以阅读一些外刊，扩大自己的知识面。

【17：00-19：00】晚饭+休息

3、晚上

【19：00-20：30】写作练习

选择真题来作为写作材料；参考一些写作书籍，作文模板来帮助自己提升自己的写作思路与表达。

【22：00-23：00】睡前复盘总结

利用睡前这一段时间来复习今天的学习内容或是总结的素材，同时再背记一下单词，加强记忆。

最后，祝大家用以上方法都能自学好托福。不过每个人情况不一样，如果你仅靠自学难度很大，建议可以选择报班，毕竟留给大家的学习时间只有那么点，大家可以综合考虑报班的花费与你得到的收获，都尽可能选择对自己来说性价比最高的备考方法。

更多托福备考方法大家都可以问我，也可以看之前的文章。