帮助青少年停止拖延的8种方法

应对执行功能障碍、多动症和拖延症的策略。

关键点

当谈到多动症和其他执行功能问题时，导致拖延的原因是强烈的不知所措。

首先解决最具挑战性的任务是一种可以提供帮助的策略。

改掉拖延习惯并不容易，因此自我宽恕是坚持不懈和坚持到底的重要组成部分。

注意缺陷/多动障碍(ADHD)和执行功能问题的主要症状之一是拖延。大多数父母都在为此苦苦挣扎——当他们的孩子或青少年似乎在花时间完成家务和家庭作业时。在我的实践中，大多数父母将这种行为解释为懒惰或挑衅。

然而，这往往只是拖延。

当谈到多动症和其他执行功能问题时，导致拖延的原因是强烈的不知所措。这是因为青少年的组织能力较差，这阻碍了他或她为他或她必须完成的任务确定优先级和提前计划的能力。这会导致不知所措的感觉，进而导致焦虑的感觉，从而触发后脑的战斗或逃跑反应系统。

所以，如果你的孩子找借口解释为什么他或她不能做家务或家庭作业，他们就是在努力避免参与这项任务。如果您的孩子同意做家务或家庭作业，但几分钟后他或她还没有开始任务，这意味着他或她正在逃避与您的冲突，同时争取时间避免参与任务或家庭作业。

幸运的是，您可以采取几个步骤来教您的孩子如何克服拖延症。以下提示将帮助您的孩子减少拖延、坚持完成任务并提高他或她的工作效率。

1.尽量减少干扰

如果您孩子的工作空间充满了干扰，他或她更有可能拖延。让您的孩子尽可能多地消除他或她工作区域的干扰。让孩子的手机静音或关机。安装应用程序以在他或她做作业时阻止社交媒体和其他分散注意力的网站。如果您的孩子正在客厅做作业，请关闭电视。

2.从最具挑战性的任务开始

孩子最具挑战性的任务不一定是最困难的。这是他或她一直推迟的任务，因为他或她害怕解决它的想法。让您的孩子从他或她最不愉快的任务开始，并尽早完成并完成它，而您的孩子则将剩下的时间花在更有趣的事情上。一旦他或她认为最糟糕的任务结束，你会注意到你的孩子感觉好多了。

3.分解更长的任务

当家务活或功课感觉太大且难以处理时，儿童和青少年往往会拖延。您可以通过将大型任务分解为更小、更易于管理的步骤来教您的孩子克服这一点。让您的孩子列一个待办事项清单，并在完成后标记出每一步。待办事项清单将使您的孩子坚持完成任务，确保他或她不会跳过任何步骤，并在完成每项任务时给您的孩子一种成就感。

4.承诺最后期限

最后期限是一个强大的动力。教你的孩子克服拖延的一个好方法是为完成家务设定一个不可协商的最后期限，并将其标记在家庭日历上。学校作业的截止日期也可以整合到这个日历中。如果您让您的孩子处理一个大型项目，请为他或她的待办事项清单上的每项任务设定一个软期限。设定具体的最后期限将使您的孩子走上实现他或她的目标的轨道。

5.尝试番茄工作法

番茄工作法是由一种流行的时间管理方法。这个想法是将大型任务分解为短时间间隔，它们之间有短暂的休息。您不需要任何应用程序或特殊工具；所需要的只是一个计时器。以下是番茄工作法的工作原理，分为五个步骤：

为您的孩子分配一项任务。

设置一个25分钟的计时器，这是一个“番茄钟”。

不间断地完成您的任务，直到计时器响起，然后在一张纸上写下复选标记。

让您的孩子休息5分钟。

完成四个“番茄钟”后，请稍作休息——20到30分钟。

在您的工作日中重复此过程几次，您可能会对您的孩子能够完成的工作感到惊讶。

6.将休闲时间安排到青少年时期

让您的孩子在他或她的一天中安排一段时间来玩电子游戏、看电视和其他休闲活动。让您的孩子按照预定的时间完成这些任务，并在一天的剩余时间里专注于他或她的工作。让您的孩子将休闲时间纳入他或她的日程安排可能有助于减轻他或她对拖延的内疚感。

7.让你的青少年负责

在一周内安排时间与您的青少年进行签到会议，以检查他或她所做的家务和家庭作业的完成情况。重要的是要注意，您必须准时执行此时间表，因为这将帮助您的孩子非常认真地对待他或她的新时间表。

8.奖励你的孩子

当他或她完成他或她的家务和家庭作业待办事项清单上的每项任务时，给他或她奖励。这可能是金钱奖励或您知道您的孩子会喜欢的礼物。吃点心或散散步。该系统将触发青少年大脑中多巴胺的释放，导致他或她习惯于始终如一地完成家务和家庭作业。

大多数青少年会不时拖延。善待你的孩子，原谅你的孩子过去的拖延。您将为您的孩子树立如何练习自我宽恕的榜样。自我宽恕是战胜拖延症的重要一步。教你的孩子改掉他或她的拖延习惯并不容易，因此，宽恕是坚持不懈和坚持到底的重要组成部分。