4个动作纠正腰椎前凸，每天一遍，摆脱腰痛

最会总结的课代表～👍👍👍

4个动作，可以有效矫正腰椎前凸✨✨✨✨✨

1️⃣特点

2️⃣原因

3️⃣康复训练

1️⃣特点

骨盆前倾主要特点是骨盆向前翻转

带动腰椎前凸

他们的共同特点是都有腰椎前凸

同时也会有腰酸腰痛的情况

2️⃣原因

骨盆前倾的原因

1、习惯性前凸坐姿

2、腰椎退行性改变随着年龄增加

3️⃣康复训练

第一部分：拉伸放松紧张缩短的肌肉

动作一：髂腰肌拉伸采用弓箭步的姿势

动作二：

竖脊肌拉伸

提起两膝盖

两手抱住膝盖前面

最大限度保持30秒钟，做三组

第二部分：加强拉长无力的肌肉力量

动作一： 俯卧提膝

加强腹部肌肉力量

动作二：仰卧臀桥

加强臀部和腘绳肌力量