加州大学公开课———学会如何学习（全）

学会如何学习

类比和比喻有助于你理解和学习新概念，将其与你已知的旧有经验联系起来，然后进行加工和消化，形成神经通路；人脑有两种思考模式，一种是发散模式，一种是专注模式，我们学习的时候需要在这两种方式中适度地转换，发散模式可以帮助我们减少僵化型的固定经验的束缚，专注模式可以帮助我们更为细致地理解某一个新的概念和困哪的问题并且应用于实践生活中去；正如举重运动员不可能在比赛前一天疯狂训练，而是每天有意识地学习和蓄念一点点，一点点地构建更为强壮的肌肉结构，很多大师或者学科的顶尖人物他们会在准备工作之前进行有限时间的发散思维思考，然后等钥匙或者是滚轴球掉在地上的时候，将他们的发散思维的概念进行联系。我们从需要一定的时间去努力、面对和消化性的事物，并不是一夜成名或抱佛脚上天的。

影响大脑运作过程的因素包括思考过程、记忆、情绪和动机

“睡眠，贬值缠绕的愁绪，如今日之死，涤去疲惫；受伤心灵的良药，大自然馈赠的佳肴，生命盛宴的最高滋补。”

大脑尽管重量很轻，但是其耗费的能量确实同样重量的人体其他器官的十倍，人脑通过了学习和睡眠以后，可以形成新的神经突触，而刻意的练习和间断式的小测试也可以强化我们已有的神经元，从而使得我们能够构建更为复杂的神经通路，更好地理解所学的新知识，莎士比亚把比作是织布，而我们白天学习的信息就像是织布需要用的线，睡眠就是通过编织一个新的衣物来编织一个新的故事，因此哪怕你是午睡了一会儿，你都不再和以前一样了。

而科学技术对大脑的成像让我们得以更为清晰和细节的知道大脑是如何通过学习和运作来理解新事物的，尤其是在运动和静止的时候，大脑都会有活跃的区域

拖延症经常是当你看到一个令你产生畏难情绪的事物的时候，你大脑具备相关刺激的恐惧部分就会被触犯，然后为了逃离这种恐惧，你就会去转移注意力，寻求其他可以避免痛苦和获取快感刺激的事物：社交媒体和游戏，色情片和肥皂剧；而研究表明，当你开始做畏难情绪的事情的时候，情绪的恐惧度会随着你开始投入一点点消失；你可以使用番茄哦工作法，二十五分钟的完全专注的、没有任何分心事物的时间，你需要的只是一个计时器，然后给予你自己五分钟时间的休息时间，让你全赖全神贯注的大脑得以放松，正如锻炼了二十五分钟的高强度健身后，休息五分钟让肌肉得到放松一样，五分钟可以给自己设置一些奖励：无论是浏览五分钟的网络、吃一些巧克力或者喝咖啡，也可以拉伸或闲聊一下都可以。

学习概念的时候最为重要的是，熟能生巧，打个比方，你在学习如何解决一个统计学上的置信区间的问题的时候，第一次看到信息的时候， 你构建的神经元是较为浅显且松散的，但是第二遍你遮住答案从头到尾自己每一个步骤认认真真地回顾以后，你开始逐渐加深你的神经元的链接，最后一次，隔了一段时间，你不看答案也可以知道所有的解题步骤以及其背后的原理的时候，你的大脑神经元就变得真实而具体了。数学科学不像很多的语言、单词、可以类比的这些部分，数学和科学十分地抽象， 它也不像那些爱、和平、美好但抽象名词一样可以和人类的情感相联系，尽管情感我们不可视，但是我们可以感觉到。因此关键的是我们每天短暂地集中注意力，然后休息一下，正如你在搭建完建筑以后，那个建筑的泥浆会在一定的短暂的阳光的暴露情况下得到巩固和加强，绝对不要用所谓学习语言方式去学习科学， 科学是抽象的，数学符号也是抽象的，我们需要不断地练习和理解新概念，去重现很多新概念，来加强自己固有的神经元链接，变得真实而具体，只有通过自己的不断练习、修改和反馈。

工作记忆：前额皮质：处理和解决问题所需要的部分，马上就能够产生及时反馈和刺激的部分

长期记忆：像一个巨大的仓库，里面有很多数以千计的信息，很容易将喝多储存的信息进行相互掩盖和混淆，因此需要不断地进行重复和练习，来强化，以战胜或者说削弱记忆的自然化的减退过程

我们进行工作记忆的方式是组块式记忆，比如一个号码188 0909 5789我就把它分成了三个组块，而研究表明我们工作记忆一次性能够记忆的组块信息就是四个组块，加之我们专注模式的时候很容易忽略和这个主题无关的信息并且记忆有一个自然消退和遗忘的过程，因此我们需要不断地记性间隔式地重复，而不是在考试前前一个晚上进行二十次重复，把概念硬塞到脑子里面，而是隔几天重复一次，比如记忆同一个单词，不是一天读二十遍，而是三天之后再在脑袋里回顾一遍，遮住中文意思然后看英文的意思，最为重要的部分是有意识地、积极主动地进行某些概念的重复，加深你构建的神经通路

长时间的睡眠不足会产生各种令人厌恶的情况：头疼、抑郁症、心脏类疾病、糖尿病甚至睡眠缩短。

很多时候人在清醒的时候大脑会产生有毒的物质，因为神经高度紧张，面对眼前的事物，很可能会出现的威胁或危险，所有的注意力都需要专注，忽视掉其他的信息，因此细胞间难以形成间隙，有毒物质就被挤兑在组块之间，然后睡眠有点类似于放松放松之后，就像是大脑中的各种细胞和组块之间拥有了一条通路，像河流、河道一样，大脑重某些化学液体会冲刷走这些化学物质，最为重要的是睡眠是保持我们大脑干净整洁和健康的最为重要的方式。

而长期睡眠不足会让我们大脑中很多的有毒物质无法得到有效的清理和排空。睡眠时，我们的大脑其实是对我们白天专注学习的内容进行理解、整合和吸收，尤其是我们如果在睡前专心复习一段内容，我们就有可能会梦见他们，或者说如果我们有意识地在睡前告诉自己我要梦见这个学习的内容，我们的大脑在睡梦中的时候随着意识的放松，大脑其他区域的活动就会更为活跃，就会以一种更为独特和多样的方式对所学习的资讯和信息进行整合、再排列和整合，而不是仅仅靠白天的专注学习，因此休息和睡眠也是进行复盘和整理的方式，因此考试前一定要保持良好的睡眠习惯，否则很难提取有效的信息来解决问题，而且睡眠也会帮助我们筛选和过滤掉那些不必要、不重要、我们不想进行记忆的信息，强化和巩固我们需要或者想要记忆的知识和信息。

通过计算机模型构造大脑和行为间的联系准则

我们需要做的事情就是用不同的视角爱看到周围我们曾经以为理所当然的事情，其实每天我们的周围都有新事物和美妙和创新的事物出现，我们需要用全新的视角来看待某样事物，因此我每天都会保持锻炼和健身，以保持我的大脑有时间和空间进行休息，然后在这个休息时间，大脑的潜意识会占据耕读偶读空间来帮助我们进行已学知识的巩固和复习，而我们通过身体锻炼让大脑的专注部分得以放松，并且我们的肌肉也得以强化

我不会阅读大量的文本信息，实践出真知，实践永远是强过于反复阅读大量的材料，强过于读了之后刘置之不理，然后忘记的，因此我总是进入实验室参与实验，解决实际问题。

比起被动和被逼迫地学习和参与某部分，最为重要的是积极参与，比如说提问，主动提问，主动进行思考，而不是马上翻看答案，这通常会激发出很不一样的火花和讨论

而每天保持一个开放的环境，尤其是有创造力的、和年轻人沟通，说出并且向他人解释自己的 观点，有些时候能够收获更为创新的想法和不同的灵感。

考试的时候，我们的大脑采取的是双规制的一个运行模式，因此如果不必总是纠结于你解决不出来的问题，可能是你过度紧张那些有毒物质无法从细胞间隙流走，你可以先做下一题，说不定放松之后，有些答案就自然会显现。最为重要的是保持激情和毅力，坚持养成终身学习的习惯，并且不断地走出自己的狭隘的偏见，尝试接触新事物和新信息，来构建更为巩固和复杂的神经连接，而不是闭门造车。

从不同的观点看待周围你所认为的理所当然的事物吧，并且保持饥渴和愚蠢，承认自己的无知，接触并且内化、反复实践获取更多的知识，从而更靠近智慧和真理