【运动记录】week 26
【前言】
对自己喜欢的运动做个索引，有的时候找很久找不到想做的，心累。
记录自己的行动，与脑海加工过的记忆对比。
继续走路+其他运动~~
【正文】
周一
上班前
4分钟 搏击操 P4
强度稍大，hold不住
15分钟 走路 【Leslie Sansone】家庭走路合集 P1
继续走路，调整心情去上班。
下班后
10分钟 【BEBE FIT ROUTINE】10分钟瘦腿运动
40分钟 走路 【Leslie Sansone】家庭走路合集 P1
周二
上班前
5分钟 5 Minute High Calorie Hiit Burning Workout
一年多前搬运的视频了，强度还可以
15分钟走路 【Befit】15分钟舞蹈运动
下班后
30分钟 【Monika Kołakowska】瘦身HIIT30分钟（含热身拉伸）
勉强做完，借用评论“动作新颖，不枯燥”
15分钟 走路 【Leslie Sansone】家庭走路合集 P4
恢复一下呼吸
周三
上班前
15分钟走路15分钟舞蹈风格运动
下班后
15分钟还是有点累。
30分钟走路【Sientete Joven】【 西班牙语有氧运动合集 】欢快的节奏 P9
恢复一下，O(∩_∩)O~~
周四
上班前
这个运动是只做了左右一边，需要重复自己做另外一边，不然记得自己做个切换。
15分钟走路15分钟舞蹈风格运动
下班后
60分钟 走路 【Leslie Sansone】家庭走路合集
周五
上班前
虽然无跳跃，做起来还是蛮累的。。
20分钟走路 【zumba健身】ZUMBA FITNESS _ DANCE MOB
下班后
5分钟 【韩语】运动合集 P4
虽然听不懂，不过看着跟着做还是OK的
40分钟走路 40分钟ZUMBA运动
周六
2轮运动。分开做的。
15分钟走路 【Befit】15分钟舞蹈运动
一直蹦跳的节奏
40分钟走路【les mills】【bodyjam】40分钟舞蹈运动
周日
60分钟 走路 【zumba】一首歌的运动
【后记】
26周了，运动继续。
另外想要跟大家分享一件忧伤的事情，体重很不幸的涨了2斤多。下意识觉得，怎么可能呢。每天都运动，吃饭也还好。后来仔细回忆了前一周的入口食物，还是没有好好控制饮食的原因。
首先，自己觉得体重维持的挺好，能稍微吃点甜食了。这个也证实不能有这种随意的想法。回顾过后，饮食超量的是饭量带的饭多，自己也都一下吃完了，下午觉得可以补充零食了，连吃了几天一包饼干，上周五吃了一块蛋糕，最后周末吃了一大包爆米花和一大杯奶茶，并且每天晚上回去还吃水果了。
被自己惊了，写下来，原来这么多超标的摄入量，也难怪体重涨了。
下面的行动就是要控制和注意饮食，摄入应该的，断掉甜食了。
尽管感觉自己运动强度大了一点，但完全无法抵消稍微不注意的饮食摄入。
**体重测量**
着重标出，体重测量的重要性看出来了。不然，你自己体会到的时候，已经晚了，估计体重要突破平台，到了另一个阶段了。
共勉。
