读了这个链接https://medium.com/personal-growth/the-3-types-of-journaling-that-helped-me-build-focus-confidence-and-resilience-387345414a7e，打算做个日记模板自己用，也分享给大家。

# 写在前面

写日记的魅力在于没有强制、没有对错；写得不快乐了，可能是方式不对或者它不配。

# 每日日记：单独开个笔记本/文件

每天一行，不要超量哦

# 个人成长日记：感谢，高产和清晰， 需要单独开个笔记

每天用5分钟记一下就行，不用太多展开，思而不学则怠，太消耗时间精力也不利于养成习惯。

## 早晨：

    今天有哪些目标？（可以参考WOOP计划方法，或者随便写）

    今天有哪些待办事项？（可以参考ABCDE事项排序原则，或者随便写）

    生活中有什么事情让我珍惜和感谢？

## 晚上：

    今天我学到了什么

    

    我在哪些方面可以做到更好？

    

    今天发生了哪些棒极了的事情？ （每天列出三件开心的事，会更幸福哦）

## 每周结尾

    过去七天总结

    

    下周的计划

    

## 每91天为一个周期

### 开始的时候

    接下来的91天我想要养成哪些习惯？

### 结束的时候

#### 面对养成的习惯：

        你真棒！

#### 面对没有养成的习惯：

        不着急～慢慢来，你很棒！

# 自由意识流写作：衍生于“morning pages”，“晨间记录”，需要单独开个笔记

## 感觉胸中有事，思维混乱，难以沉下心来？

可以给自己留些时间和空间，把焦虑，烦心事，消极思维都写下来。

——有个故事是某名人会给自己讨厌的人写信然后不发出去；这种写法应该也是类似的，把不开心的事情写出来，之后再去工作。

其实我不太喜欢把讨厌的想法写下来放在一边，因为没做完的事情如果没有正确面对的话，我心里会觉得不得劲，我自己一般是直接想出来然后不带评判地面对并接受它（正念思路）然后再做别的事情；不过这不是说我就一定不会用这个方法了，因人因事，可能它也会帮到我（和你）；另一方面我可能理解得有偏差，这个方法可能是让我们在把烦心事写下来的过程中更好地面对它，就像这句读后感所说的：“书写的过程迫使我们全面并且不那么带有情绪地描述问题，这可以帮助我们更好地思考和做决定”。

## 灵感和想法可以随时记下来

# 写在最后

写日记可以帮助我们更好地面对自己内心的想法，想什么时候写，想怎么写都是没有问题的。链接的文章作者Sinem说她自己花了很长时间才养成记日记的习惯，而且经过了一些尝试和改正（trial and error），但她觉得这一切都是值得的。

我觉得也是，所以我才写了这个专栏～

# 草稿区

很多名人名言很好，抄写也很好；不过不一定会去做；

扇贝的每日一句感觉很不错，我打算定期就录一个视频投非自制～

# 读后感：

我本来只是想写个模板，但是写模板需要详细了解原文的内容，于是顺手写起了读后感（……

链接里提到的日记“流派”：bullet journaling, Julia Cameron's famous morning pages, dream journaling, ... 对于各种流行的日记形式，Sinem最初不喜欢；说实话，对于流行的东西我的第一反应也是不喜欢……不过合适的就是好的，流不流行其实不重要。

19岁的辗转于课业、实习、创业和恋爱的Sinem深刻地感受到了各种思路、想法和恐惧的冲击；emmm，30岁的辗转于课业、实验室、水视频和想家的我也差不多。

中学语文老师提过，思想是气体，语言是液体，文字是固体（找了一圈没找到出处，蒜了蒜了）。写出来的思路给人清晰的感觉，我也这么觉得；就像写程序的时候光靠想总会有遗漏随性而动，洋洋洒洒几十行写出来会发现更多具体细节

所以关于写日记有助于心理健康这件事，我表示同意。Sinem的感想：写日记可以帮助我们了解自己是什么样的人、自己的欲望和恐惧；书写的过程迫使我们全面（1）并且不那么带有情绪地描述问题，这可以帮助我们更好地思考和做决定。

# 注释：

（1）strategic这里翻译成全面

谷歌释义：stra·te·gic/strəˈtējik/ adjective relating to the identification of long-term 

or overall aims and interests and the means of achieving them.

韦氏词典释义为related with strategy，后者释义（忌惮版权问题，不放截图了）：https://www.merriam-webster.com/dictionary/strategy

（2）关于Sinem提到的日记（以及其他日记）模板，网上有卖的；我没钱所以不打算去搜寻，而且也没人给我钱做广告，我就没机会试用并推广了，因此不做整理。

扇贝以前有个365计划，每年完成的时候会发小本本，有一种小本本就是每天一页的形式……或许因为每天一页太多，也或许是因为纸质日记太不安全，我没有用下去。

（3）https://www.merriam-webster.com/dictionary/grateful

（4）如你所见，本文虽然内容基于引用的链接，但是主要是我自己总结的要点、并且融合了我自己的想法，所以标为原创。