产后修复别乱做！产后快速恢复攻略

相信很多妈妈生完孩子后，都会很焦虑要多久才能恢复到生娃以前呢？ 产后想要恢复的快，修复的项目和顺序要正确，做对效果事半功倍！

产后恢复正确顺序： 身体机能→盆底肌→腹直肌→盆骨→身材塑形 🌈第一阶段：产褥期(产后1-42天) 1，产褥期运动（排恶露，子宫复位） 2，腹式呼吸（瘦肚子） 3，凯格尔运动（盆底恢复） ⚠️做凯格尔运动时，想象憋尿，但不要憋气，一旦是臀部或腹部用力，不仅没有用，还会加重盆底肌损伤❗️

🌈第二阶段：产后1-6个月 1，盆底肌修复（顺产剖腹产都要做❗️） 方法：🏥医院仪器做、在家做凯格尔运动 2，腹直肌修复 很多产后妈妈肚子凸，除了脂肪以外，很多时候都是因为腹直肌分离没有得到修复！ 在家做修复运动、腹式呼吸 🔺腹直肌分离3指以上需去医院做电刺激 ⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离！

🌈第三阶段：产后6-12个月 盆骨修复（一般6个月内能自行恢复，6个月后还有长短腿、骨盆前倾等情况可以去医院修复） 🎈产后修复别偷懒，希望所有产后妈妈都能恢复得比产前还要棒👍🏻