为打球而健身的有出路啦，3分钟解决训练设计迷思。【运动表现】

也不可每次都按照这个来 如果今天的专项是爆发力 或者最大力量 那后期的有氧会影响肌肉的力量以及爆发力增长

①泡沫轴放松筋膜，关节伸展

②肩，腰，臀（根据当天训练主项）3-4个动作

③（根据当天训练主项）3-5个动作

④跳跃类的快速伸缩复合训练，高翻抓举等举重式训练，敏捷性和速度等SAQ训练（每次训练建议1-2个专项能力

⑤5-12RM，积极利用组间休息时间穿插进行积极恢复训练：

1进行中低强度的力量训练

2进行动态拉伸

3搭配进行主项的辅助训练

⑥提升心肺水平(训练是控制心率的艺术

1.20min的稳态式有氧（慢跑.骑行.划船机.椭圆机

2.10-20min的间歇式有氧