之前曾对高三生做过一个调研，高三最缺的是什么。调研结果显示是“时间”，而不是大家认为的备考方法、动力等问题。

大家都明白时间的重要性，有了时间，才有了其他可能。

甚至有的人总是会羡慕的说：学霸为什么都不会困？每次看到他们，总是精神饱满，总是在拼命的学？

是啊，为啥大家都是同样的学习时间，同样的睡眠时间，可自己总是没精神，打瞌睡，记不住呢？今天姚老师就给大家解开其中的秘密！

学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。

一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。

早晨篇

早晨解决三件事：起床、清醒、专注。

先说起床。头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。

真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。

再说清醒。早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。

我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。

早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。

最后说专注。早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。

因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。

早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的备考中，并将专注的状态尽可能延续。

很多名作家都有上午写作的爱好：

• 毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；

• 村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；

• 巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。

分享一下我自己早起的方法论

1）开着窗帘睡觉

前面我们说过阳光的重要性，

阳光能否在早上黄金时间6-7点这个时段晒到我们的皮肤上，这一点很关键。开着窗帘睡觉能够很好地让我们自己产生光合作用。

阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清素产生的刺激会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。
血清素合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境至少待5分钟。”2500勒克斯就是早上太阳光的照度。中午太阳光的照度可以达到10000勒克斯，家里台灯的照度只有100-200勒克斯。
阳光的作用是无法被灯光替代的。

2）如果你拉开窗帘还是无法早起，那么请强迫自己睁开眼睛躺在床上5分钟。

这5分钟就是血清素合成的5分钟，

在床上睁眼很困难。但你一定要强迫自己睁开。

我相信你会慢慢清醒的。

3）一定要早睡，想要合理的早睡

一定要有一个舒适的枕头（乳胶枕性价比最高）、厚度适宜的被子、以及偏冷的温度。

睡前不要玩今日头条和腾讯全系列产品。

我看到有些知乎答主在推荐你，早上想要醒来，可以看抖音、玩王者来用魔鬼对抗魔鬼。

说实话，醒你是醒了。

但你早上黄金一样的脑子也毁了。

中午篇

想要保持午后状态良好，还是三件事：饮食、午休、运动。

先说饮食。不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。再说午休。适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。

最后说说运动。个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。

没有场地健身的话，爬楼梯也行。大声唱歌也有类似的效果。做些引体向上，很能调整状态。

晚上篇

晚上三件事：冥想、间歇、总结。

首先是冥想。吃过晚饭，进入黄昏。经过一天的劳累谁都难免松懈。此时很重要的是“冥想”。

国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。

这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。

再说间歇。晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。

不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。

比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。

最后是总结。总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。不要太复杂，尽可能简洁，最好睡前做。

睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。

各类计划表模板

曾经有没有这样的感觉：放假了，我一定要....！结果呢？过不了一个月，就又变回了原样。

背后的原因，是因为你没有一个真正的学习计划表，不知道自己到底要干什么。

不要急，老师给大家整理了一些学习计划表的模板，根据自己的需要填写一份吧，还有一个新学期的成绩对比表，用好了可以有效查漏补缺、有的放矢。当然，错题本的模板也要来一份，要知道，这是各学霸都在推荐的很有效的学习方法。