【3个月减35斤?】10个你必须知道的减脂技巧(新手必看)

1.学会标签

看单位、基本元素、配料

2.注意调料

换低低盐、低糖、低脂肪

3.多喝水

男生每天至少3.7L

女生每天至少2.7L

运动较多男生5.2L，女生3.7L

想要减脂，一定要喝够水

4.计算摄入量

前期换小一点盘子减重，后期APP计算摄入量。推荐薄荷、Myfitnesspal

5.备餐

6.避免imposive Eating

准备0糖口香糖或者无糖绿茶

7.创造好的环境

提前一周制定训练计划

8.制定现实目标

要客观、实际

建议一周1~2斤，达到后给自己奖励,形成正面反馈

9.正确认识欺骗餐

欺骗餐原理：通过一段时间极其严苛的饮食后，吃一顿欺骗餐，从而打乱新陈代谢，以免身体适应，避免平台期出现

如果每天吃的东西都不稳定，那欺骗餐的必要性不大

10.充足的睡眠

是减脂中很重要的一点

睡得不好，减脂效率降低50%